يعتبر النشاط البدني من الأمور المهمة التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها، حيث يساعد التمارين في تحسين الصحة العامة للأم والجنين، كما يساعد على تقليل بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل، مثل آلام الظهر والتشنجات العضلية والقلق والاكتئاب.
فوائد ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني أثناء الحمل، بما في ذلك:
- تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ومرض السكري الحملي.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الإمساك.
- تخفيف آلام الظهر.
- المساعدة على النوم بشكل أفضل.
- زيادة الطاقة.
- تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.
- تسهيل الولادة.
من المهم أن تتحدثي إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل
- ابدئي ببطء وقومي بزيادة شدة ومدة التمرين تدريجياً.
- استمعي إلى جسدك وتوقفي عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بأي ألم.
- تأكدي من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- اختاري التمارين التي تتناسب معك والتي لا تتطلب الكثير من الجهد.
- تجنب التمارين التي تتضمن التعرض لدرجات حرارة عالية أو التعرض للصدمات.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فيمكنك الاستمرار في ذلك أثناء الحمل. ومع ذلك، إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام، فمن المهم البدء ببطء وزيادة شدة ومدة التمرين تدريجياً.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي طريقة رائعة لتحسين صحتك وصحة طفلك. إذا كنتِ تفكرين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، فتحدثي إلى طبيبك أولاً.
