كثير من الناس وقبل ان يتوجهوا لسرير النوم، يفضلون تناول بعض الأطعمة غير مبالين او غير عارفين بالمخاطر الناجمة عن ذلك . ومن المهم اختيار الأطعمة الصحية التي يجب تناولها قبل النوم .فماهي أفضل الأطعمة وأيضا ماهي الأسوأ؟
أفضل:نصف شطيرة
نصف شطيرة من خبز القمح الكامل تبدو مناسبة، وخاصة اذاكانت من لحم الديك الرومي، او زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو زبدة البندق لأنها تحتوي على دهون صحية تساعد على الاسترخاء .
أسوأ: الفول والفاصوليا
اختيار أطعمة الدسم والتوابل والبقول ليس مناسبا قبل النوم لأنها تسبب حرقة المعدة ، وبعضها تسبب الكثير من الغازات .
أفضل: الحبوب الكاملة
يمكن تناول القليل من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ومعلقة من الجبنة .
أسوأ: رقائق الشيبس
تعتبر الدهون والملح مزيجًا سيئا ، خاصة مع اقتراب موعد النوم. وتناول القليل منها مغري للاستمرار في أكل الكثير منها وبالتالي المزيد من الخطر على الصحة والوزن .
أفضل: الفوشار
يمكن تناول الفوشار اذا لم يكن مالحا او مصنوعا بالزبدة ، حبة واحدة تحتوي على الالياف وستكون اكثر فائدة من رقائق البطاطس .
أسوأ: السكر والشوكولاته
الحلويات والشوكولاته خطيرة قبل النوم ومشاكلها كثيرة ويفضل التوقف عن تناولها تجنبا لمضارها على الجسم
أفضل: موز ولوز
تناول نصف موزة وقليل من اللوز مفيدا جدا ففيهما المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء ، كما ان مزيد من الجوز والفاكهة مفيد أيضا .
أسوأ: آيس كريم
الدهون والسكر تسهما في ابعاد النوم عن الجسم وهما موجودان بكثرة في الايس الكريم ، ومع اختيار نكهة الشوكلاته بما تحويه من كافيين فسيكون النوم صعب المنال
أفضل: الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني المليء بالبروتين فكرة جيدة قبل النوم فهو يحتوي الميلاتونين وهو هرمون يساعد على الاسترخاء
أسوأ: الصودا
الشاي والقهوة والصودا يفضل الامتناع عنها قبل 6 ساعات من النوم ، والمشروبات الغازية تسبب حرقة بالمعدة والانتفاخ وهذا كله يجعل الجسم يطارد النوم ولايستطيع الوصول اليه بسهولة
أفضل: دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على مادة الميلاتونين التي تعزز النوم.
أفضل: شاي الأعشاب
يمكن أن يساعدك كوب من الشاي العشبي (الخالي من الكافيين) على الاسترخاء قبل النوم. يمكن تجريب البابونج او النعناع .
أخيرا
يساعد اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة ليلاً على النوم بشكل أسرع ،والنوم بشكل أكثر صحة.
والذهاب الى الفراش بوقت متأخر ومعدة مليئة يسبب حرقة بالمعدة تبعد النوم وتجعله صعبا.
