يمكن أن يتركك غاضبًا ومشتتًا في اليوم التالي، مما يجعل من الصعب التركيز. لكن فقدان النوم على المدى الطويل يرتبط بالخرف وأمراض القلب والسكري والسمنة. يمكنه أيضًا إضافة مشاكل في جهازك المناعي، والاكتئاب والقلق، والألم المستمر إلى تلك القائمة. يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يساعد العلاج. قد يشمل ذلك تغييرات في نمط الحياة، أو تناول الأدوية، أو العلاج بالكلام، أو مزيج من الثلاثة.
عدم شرب الماء أولاً
يرسل جسمك إشارات عندما تشعر بالجوع أو العطش. لكن من السهل الخلط بين الاثنين. يمكن أن يسبب لك كلا الإحساسين صداعًا أو يجعلك تشعر بالتعب والدوار. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، حاول تناول كوب من الماء أولاً. العلامات الأخرى التي تشير إلى حاجتك إلى المزيد من السوائل تشمل جفاف العين أو الجلد، أو جفاف الفم، أو البول الداكن، أو عدم التبول كثيرًا.
الجلوس كثيرًا
ترتبط معدلات الوفاة المرتفعة بسبب أمراض القلب والسرطان وغيرها من الأسباب المتعلقة بالصحة بالتسكع لأكثر من 6 ساعات يوميًا. قم بتقسيم فترات الجلوس بالمشي لمدة 1-2 دقيقة كل نصف ساعة. هناك بعض الأدلة على أن ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا قد تعوض بعض الآثار الجانبية للجلوس لفترة طويلة. أو فكر في الحصول على مكتب واقف. إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا أو لديك مشكلات أخرى في الحركة، فاسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن الأنشطة المناسبة لك.
تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد وقت قصير جدًا من تناول الطعام
انتظر لمدة ساعة لتنظيف أسنانك بعد تناول وجبة أو مشروب، خاصة إذا كان حمضيًا. يمكن للحمض أن يخفف المينا، أو الطبقة الواقية، على أسنانك. يمكنك المضمضة بالماء حول فمك أو مضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر أثناء انتظارها حتى تتصلب مرة أخرى. تشمل الأطعمة والمشروبات الحمضية الفواكه مثل البرتقال والليمون والحلوى الحامضة والمياه الغازية أو الصودا (العادية أو الخالية من السكر).
استخدام قطعة قطن في أذنك
قد ينتهي بك الأمر إلى دفع الشمع إلى عمق قناة الأذن. ويمكن أن تثقب طبلة أذنك إذا ذهبت المسحة إلى أبعد من اللازم. يمكن أن يسبب ذلك فقدان السمع. أذنك جيدة جدًا في تنظيف نفسها. لكن من الممكن إنتاج شمع أكثر من المعتاد. إذا حدث لك ذلك، اسأل طبيبك عما يجب عليك فعله. سيخبرونك بكيفية التخلص من الشمع بأمان.
التنظيف باستخدام البيروكسيد أو الكحول
قد تبدو فكرة جيدة أن تقوم بتغطية جرحك بمطهر قوي. ولكن هذا يمكن أن يضر بشرتك . أفضل طريقة لتنظيف الجروح أو الخدوش البسيطة هي طريقة بسيطة: استخدم صابونًا خفيفًا ومياهًا جارية. ثم ضع عليها طبقة من الفازلين لإبقائها رطبة. لا تريد أن تتشكل قشرة – فالجلد الجاف يستغرق وقتًا أطول للشفاء. قم بزيارة الطبيب إذا لم تتمكن من إيقاف النزيف بنفسك. قد تحتاج إلى غرز
عدم ارتداء واقي الشمس طوال العام
الأشعة فوق البنفسجية (UV) هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد. وأشعة الشمس فوق البنفسجية تتألق طوال العام. بالنسبة لأصحاب البشرة الفاتحة، يستغرق الأمر حوالي 10-15 دقيقة فقط للتعرض لأضرار أشعة الشمس. ولكن بغض النظر عن لون بشرتك، فمن الجيد أن تضع واقيًا من الشمس في أي وقت تخرج فيه، حتى لو كان الجو غائمًا. كن حذرًا جدًا بشأن الثلج أو الرمال أو الماء. يمكنها أن تعكس أشعة الشمس. استخدم واقي الشمس بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى. قم بتغطية جميع مناطق الجلد المكشوفة، بما في ذلك الشفاه والأذنين.
تجنب اللقاحات
إن لقاحات الأنفلونزا واللقاحات الأخرى تحميك من الكثير من الأمراض. لكن صحتك ليست الشيء الوحيد على المحك. تقلل اللقاحات من احتمالات نشر الأمراض للآخرين. وهذا أمر مهم لأن مجموعات معينة تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض شديد، مثل الرضع والأطفال الصغار وكبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة أو ضعف في جهاز المناعة. اللقاحات التي تحتاجها تتغير مع تقدمك في السن. اسأل طبيبك عن الأفضل بالنسبة لك ولعائلتك.
النظر إلى هاتفك قبل النوم
نحن جميعًا نستخدم الأجهزة الرقمية من أجل المتعة. لكن التعامل مع هاتفك ليلاً قد يجعل من الصعب على عقلك وجسمك الاسترخاء. الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تنبعث أيضًا من الضوء الأزرق. الكثير من ضوء النهار يمكن أن يربك ساعة جسمك ويؤخر إطلاق هرمونات النوم مثل الميلاتونين. حاول وضع هاتفك في غرفة أخرى إذا لم تتمكن من تخطي التمرير بجانب السرير. يمكنك شراء منبه قديم الطراز لإيقاظك.
عدم التحقق من التفاعلات الدوائية
بعض الأشياء يمكن أن تغير طريقة عمل الدواء. ويشمل ذلك الطعام والمكملات الغذائية والأدوية الأخرى. بعض هذه التفاعلات يمكن أن تجعل الدواء أقل فعالية أو تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. اقرأ دائمًا الملصقات التحذيرية التي تأتي مع الأدوية الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن للصيدلي الخاص بك أيضًا أن يخبرك بما يجب عليك تجنبه.
عدم تنظيف زجاجة المياه الخاصة بك
تساعدك زجاجة المياه القابلة لإعادة الاستخدام على تقليل النفايات. لكنه يمكن أن تجذب الجراثيم إذا لم تغسل . يجب عليك تنظيفها بالماء والصابون كل يوم، أو على الأقل في الأيام التي تستخدمها فيها. اشطف كل الصابون واتركه حتى يجف طوال الليل. قم بغسلها من خلال غسالة الأطباق إن أمكن. يمكنك أيضًا تعقيم الزجاجة عن طريق ملئها بحوالي 3-4 ملاعق كبيرة من الخل الأبيض والماء. اترك الخليط في الزجاجة طوال الليل. اشطف وجفف في الصباح.
شرب الصودا
الصودا الخالية من السكر منخفضة في السعرات الحرارية. لكن ليس لها أي فوائد صحية أخرى. ويحذر بعض الخبراء من شرب أي كمية من الصودا المحلاة صناعيا. لكن الأبحاث حول الآثار الصحية للمحليات الصناعية مستمرة. من المحتمل أن يكون من الجيد تناول مشروب غازي واحد يوميًا، لكن طبيبك يفضل أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش. إضافة دفقة من الفاكهة للنكهة. جرب الشاي أو القهوة السوداء لزيادة الكافيين.
تجاهل صحتك العقلية
الجميع يشعرون بالإرهاق في بعض الأحيان. لكن الضغط النفسي المستمر يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية. يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من فرص إصابتك بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب أو القلق. هناك الكثير من الطرق الصحية للاسترخاء، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتأمل والتواصل مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن لطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أن يقدم لك بعض الأفكار أيضًا.
التدخين الإلكتروني
ربما لا تكون السجائر الإلكترونية سيئة بالنسبة لك مثل السجائر العادية. لكنها ضارة. التدخين الإلكتروني يعرض جسمك للنيكوتين. ويمكن أن تصاب بأعراض انسحاب غير مريحة عندما تترك هذه المادة الكيميائية المسببة للإدمان جسمك. يزيد النيكوتين أيضًا من فرص الإصابة بنوبة قلبية. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن هناك بعض الأدلة على أن التدخين الإلكتروني مرتبط بأمراض الرئة المزمنة والربو. إذا كنت تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية، فاسأل طبيبك عن الطرق التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
عدم إخبار طبيبك بالحقيقة
إذا كنت مثل الكثير من الأشخاص الآخرين، فقد تخفي بعض الأمور عن طبيبك. لكنك ستحصل على رعاية أفضل إذا أعطيت طبيبك المزيد من المعلومات. إذا كنت تدخن، أو لا تمارس الرياضة، أو لا ترغب في تغيير نظامك الغذائي، فكن صريحًا بشأن ذلك. لا ينبغي لطبيبك أن يحكم عليك. وبدلاً من ذلك، يجب عليهم العمل معك لإيجاد طرق يمكنك من خلالها البقاء بصحة جيدة.
تمت المراجعة الطبية بواسطة كريستين ميكستاس،
كتبها كيري ويجينتون
