تعتبر ضربات الشمس من أكثر المشكلات الصحية الشائعة التي يواجهها الحجاج خلال فترة الحج، ولحماية الجسم من تأثيرات أشعة الشمس وتجنب ضربات الشمس، يمكن اتباع النصائح التالية:
- تجنب الأنشطة التي تتطلب جهدًا كبيرًا في أوقات الشمس الحارقة.
- استحمام يوميًا بماء فاتر للتخفيف من حرارة الجسم.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خاصة إذا كان الشخص غير معتاد على ذلك.
- ينصح الأطباء بعدم التعرض للشمس الشديدة لدى المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة، حيث إنهم أكثر عرضة لضربات الشمس.
- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق تناول كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء أو المشروبات التي تحتوي على الصوديوم. إضافة إلى شرب العصائر الطبيعية الطازجة عند الاستراحة وبشكل خاص عصير البرتقال.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة من القطن.
- استخدام مظلات فاتحة اللون لحجب أشعة الشمس.
- الاستراحة بشكل كافي بعد تأدية كل شعيرة لإعادة الحيوية للجسم.
- استخدام النظارات الشمسية لحماية العينين من الأشعة الضارة.
- استخدام أجهزة التكييف والتبريد في المكان الذي يقيم فيه الحاج، وفي وسائل النقل.
- تجنب الخروج في أوقات الذروة وتجنب أوقات الزحام أثناء تأدية الحج، خاصة لدى المرضى والمسنين.
- عند الشعور بأي من أعراض ضربة الشمس، مثل ارتفاع درجة الحرارة والصداع والدوار والإرهاق والعطش وتشنج العضلات، يجب الابتعاد عن أشعة الشمس واللجوء إلى الأماكن الباردة وتناول المسكنات الخافضة للحرارة.
