يعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وأداء وظائفه الحيوية. وتعد مكملات المغنيسيوم وسيلة مفيدة لزيادة تناول هذا المعدن بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية منه من خلال النظام الغذائي.
وتشير الدراسات إلى أن تناول مزيد من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية، بعد استشارة الطبيب، يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، من ذلك:
تنظيم مستويات سكر الدم
يؤدي المغنيسيوم دورًا حاسمًا في عملية تمثيل الكربوهيدرات وإفراز الأنسولين، وبالتالي فإن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى يعد أمرًا ضروريًا لضبط سكر الدم بشكل صحيح. ويعاني مرضى السكري والأشخاص المعرضون للإصابة بالسكري من انخفاض مستويات المغنيسيوم بسبب زيادة إفرازه في البول نتيجة ارتفاع مستويات سكر الدم. لذا، قد يحتاج مرضى السكري إلى تناول مكملات المغنيسيوم للحفاظ على مستوياته المناسبة. وقد أظهرت مراجعة لدراسات عام 2021، والتي شملت 25 دراسة، أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل بشكل كبير من مستويات سكر الدم أثناء الصيام وتحسن حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري مقارنة بالعلاجات الوهمية.
إضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الأول والنوع الثاني والذين يتمتعون بمستويات أعلى من المغنيسيوم في الدم يتحكمون بشكل أفضل في مستويات سكر الدم مقارنة بأولئك الذين يمتلكون مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
السيطرة على التوتر
يلعب المغنيسيوم دورًا في استجابة الجسم للتوتر. فإذا كنت لا تتناول كمية كافية من المغنيسيوم، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على التعامل مع التوتر. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر بشكل متكرر لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من التوتر بشكل متكرر.
تعزيز الصحة العقلية
قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة في تحسين أعراض حالات الصحة العقلية الشائعة مثل القلق والاكتئاب. فالمغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في هذا الصدد، حيث يؤثر على استجابة الجسم للتوتر ويساهم في تحسين الحالة المزاجية. فوفقًا لدراسة أجريت عام 2017 على 112 شخصًا يعانون من الاكتئاب، تبين أن تناول مكملات المغنيسيوم التي تحتوي على 248 ملليجرامًا من كلوريد المغنيسيوم يوميًا لمدة 6 أسابيع أدى إلى تحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بمجموعة تلقت الدواء الوهمي.
الحفاظ على صحة العظام
يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على صحة العظام ويعزز كثافة المعادن فيها، ويقلل من خطر الإصابة بانخفاض كثافة العظام وهشاشتها. كما يلعب دورًا في امتصاص واستقلاب فيتامين د، الذي يعتبر أيضًا ضروريًا لصحة الهيكل العظمي. والأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم في الدم يكونون أكثر عرضة للاضطرابات العظمية مثل هشاشة العظام.
مفيد في بعض أنواع الصداع
المغنيسيوم يمكن أن يخفف بعض أنواع الصداع، مثل الصداع النصفي، حيث يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع المتكرر. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يقلل من توتر وشدة الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
أما بالنسبة لضغط الدم، فيساهم المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم، حيث يعزز إطلاق جزيء الأكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
تحسين جودة النوم
المغنيسيوم يمكن أن يحسن النوم ويساعد على الحصول على نوم أفضل. يرتبط المغنيسيوم بنشاط الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة لمشاكل النوم. بعض الدراسات تشير إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحسن جودة النوم ويزيد من مدة النوم.
المغنيسيوم معدن أساسي لصحة الجسم العامة. ويُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة النباتية التي تحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم.
