المعاناة من البرد يمكن أن تكون مزعجة للغاية. تنتشر نزلات البرد، وهي فيروسات الجهاز التنفسي العلوي، من خلال قطرات صغيرة عندما يسعل أو يعطس شخص ما. يمكنك أن تصاب بالبرد عن طريق الوجود حول أشخاص مرضى أو عن طريق لمس الأسطح الملوثة ثم لمس وجهك. يؤثر تغير الموسم أيضًا على انتشار البرد.
ما هي الاستراتيجيات الوقائية؟
الوقاية من نزلات البرد ليست بالأمر المعقد للغاية، فإليك بعض الاستراتيجيات للمساعدة في الحفاظ على صحتك.
- اغسل يديك: غسل اليدين بانتظام أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تبقى الفيروسات على الأسطح لفترة من الوقت، كما أن غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية يمكن أن يساعد في منع العدوى.
- تطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر: يمكن للمناطق التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب والهواتف المحمولة ومفاتيح الإضاءة أن تؤوي فيروسات البرد إذا لمسها شخص مريض. يمكن أن يكون تنظيف هذه الأسطح وتطهيرها بانتظام مفيدًا.
- حافظ على العادات الصحية: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على نظام غذائي متوازن وإدارة الحالات الصحية المزمنة. يمكن لهذه الممارسات أن تقوي جهاز المناعة لديك وتقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
- فكر في ارتداء قناع: كانت الأقنعة، مثل N95 أو KN95، فعالة في منع انتشار الفيروسات مثلCovid-19. يمكنها أيضًا توفير الحماية ضد نزلات البرد.
- تجنب الأماكن المزدحمة: في الأيام التي تسبق حدثًا خاصًا أو رحلة، حاول تجنب المناطق الداخلية المزدحمة. إن الوجود في أماكن قريبة مع العديد من الأشخاص يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنزلة برد.
هل هناك مكملات غذائية أو أدوية تساعد؟
على الرغم من أنك قد تفكر في استخدام المكملات الغذائية مثل الزنك، إلا أنها لا تدعمها الأدلة العلمية بقوة. منتجات مثل البروبيوتيك أو فيتامين C أو فيتامين D أو كبريتات الزنك لها نتائج مختلطة في الوقاية من نزلات البرد أو تقصيرها. من الضروري استشارة طبيبك قبل تجربة أي مكملات جديدة.
لا يوجد علاج سحري لنزلات البرد، ولن تساعد المضادات الحيوية لأنها تستهدف البكتيريا وليس الفيروسات. يمكن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية أن توفر راحة مؤقتة من الأعراض، لكنها لا تعالج نزلات البرد نفسها.
ماذا تفعل إذا أصبت بنزلة برد؟
بالنسبة لمعظم الناس، فإن نزلة البرد سوف تأخذ مجراها وتختفي في النهاية دون مضاعفات. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتخفيف الأعراض والشعور بالراحة:
- اشرب الكثير من السوائل: البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في تنقية الجهاز التنفسي ومنع الجفاف. اشرب الماء أو العصائر أو الشاي أو الحساء، وتجنب المنبهات والمشروبات الغازية.
- استخدم بخاخ الأنف الملحي أو قطرات الأنف: هذه المنتجات يمكن أن تساعد في ترطيب الأنف وتخفيف الاحتقان والتهاب الجيوب الأنفية. تأكد من اتباع تعليمات الاستخدام وعدم مشاركة البخاخ أو القطرات مع أي شخص آخر.
- استخدم مرطب الهواء أو البخار: إذا كان الهواء جافًا في منزلك أو مكتبك، فقد يساعد استخدام مرطب الهواء أو البخار في ترطيب الهواء وتهدئة الحلق والأنف. تأكد من تنظيف المرطب أو البخار بانتظام واتباع تعليمات الصانع.
• استرح كثيرًا: النوم والراحة يمكن أن يساعدا في تعافي جسمك وتعزيز جهاز المناعة لديك.
