ثمة طرق وأساليب تسهم في زيادة القلق وطرد النوم من العيون .
ويغفل البعض هذه الطرق رغم أنها قد تكون بسيطة ظاهريا ولاتشكل أي مخاطر .. هذه بعض النصائح لنوم هادئ وسريع..
- لاتشرب القهوة بعد العشاء ، وقلل من الكافيين .
- تجنب الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية، أغلق الشاشات الساطعة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- القيلولة بعد العصر قد تكون سبباً في تأخير النوم ليلا ويفضل تجنبها .
- الحرارة والرطوبة العالية تضران بجودة النوم .
- تناول الطعام متأخراَ يؤثر على النوم وقد يؤدي لعسر هضم وبعض الكوابيس.
- بعض الادوية تمنع النوم الجيد .ولابد من استشارة الطبيب قبل
تغيير أو إيقاف أي دواء.
- بعض التمارين الرياضية قد لاتكون مفيدة قبل النوم ويفضل تجنب التمارين قبل 3سنوات من النوم.
- التفكير في بضع الأشياء يبقيك مستيقظًا في الليل. وقد يساعد كتابة قائمة مهام قبل الاستلقاء و يريح عقلك ويجعل النوم أسهل.
- المناقشات الصعبة أو الغاضبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تحفز الهرمونات التي تبقيك مستيقظًا.
- أنت تريد أن تشرب ما يكفي لتحافظ على رطوبتك ، لكن ليس كثيرًا بحيث يقطع نومك بفترات راحة متكررة في الحمام.
- حافظ على ساعات نوم منتظمة ، ومن المحتمل أن تغفو بشكل أفضل ولمدة أطول
