تعاني بعض السيدات والفتيات من عدم توفر القدرة على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام للتخلص من ترهل البطن الذي يؤثر على مظهر المرأة ورشاقتها.. ولذلك نقدم هذه المجموعة من القواعد اليسيرة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيودًا يصعب الالتزام بها.. لذلك اتبعي ما يلي بكل سهولة..
لا تحرمي نفسك من الطعام
إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورًا من الغذاء؛ لأن الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.
حاولي أن تقللي من السكريات والكربوهيدرات
الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصًا أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها.. الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل «الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة»، وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم.. أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
تناولي طعامك ببطء
امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للمخ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا لم تشعري بالشبع بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف التي تسبب السمنة.
تحققي من إحساسك بالجوع إن كان حقيقيًا أم وهميًا
دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تستجيبي له، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي، اشربي الماء أولاً، أو تحدثي مع أحد، أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت شعورك بالجوع فمعنى ذلك أنه لم يكن حقيقيًا.
حاولي أن تصرفي اهتمامك عن الأكل والطعام
أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود في نظام حياتك اليومية عوامل تدفعك نحو الطعام، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية ويسيرة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية، مثل: النزول من السيارة بعيدًا عن المنزل حتى يتسنى لك المشي قليلاً، أو القيام بأعمال البيت بنفسك، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
