يُعدّ البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لبناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. بينما قد يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في بناء كتلة العضلات وتحقيق أهداف إنقاص الوزن، إلا أنه قد يُسبب أيضًا الإمساك إذا لم يتمّ تناوله بطريقة صحيحة.
كيف يمكن للبروتين أن يسبب الإمساك؟
- نقص الألياف: يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الألياف إلى تراكم فضلات الطعام في الأمعاء، ممّا يُسبب صعوبة في مرورها وتصلّب البراز.
- الجفاف: يُمكن أن يُؤدي استهلاك كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة إفراز اليوريا، ممّا قد يُسبب الجفاف ويُؤثّر على حركة الأمعاء.
- اختلال الميكروبيوم: أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يُؤثّر سلبًا على تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، ممّا قد يُؤدّي إلى الإمساك.
كيف تتناول البروتين دون الإصابة بالإمساك؟
- تناول كميات كافية من الألياف: احرص على تناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تنويع مصادر البروتين: تناول مزيجًا من مصادر البروتين الحيوانية والنباتية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
- شرب الكثير من الماء: تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للمساعدة في تحريك الألياف عبر الجهاز الهضمي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- تناول الملينات الطبيعية: يمكنك تناول بعض الملينات الطبيعية مثل بذور الشيا أو زيت الزيتون أو عصير الصبار للمساعدة في تخفيف الإمساك.
نصائح إضافية:
- استشر أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك وتُؤمّن لك الحصول على كميات كافية من البروتين والألياف والسوائل.
- انتبه إلى علامات الجفاف: مثل الشعور بالعطش الشديد وجفاف الفم وقلة التبول.
- لا تتجاهل الإمساك: إذا استمر الإمساك لأكثر من بضعة أيام، فاستشر الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.
بتناول البروتين باعتدال مع التركيز على الألياف والماء والنشاط البدني، يمكنك الاستفادة من فوائده الصحية دون الإصابة بالإمساك.
