معظم الخبراء يوافقون على أن الطريق إلى رحلة فقدان الوزن يتمثل في تناول الأطعمة المغذية طوال اليوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وغالبًا ما يبدأ هذا مع الوجبة الأولى في اليوم.
الإفطار: البداية الصحية لليوم
يمكن لوجبة الإفطار أن تحدد نغمة اختياراتك الغذائية وتؤثر على مستويات الشبع لديك خلال اليوم. دمج بعض الأطعمة في روتينك الصباحي يمكن أن يساعد في فقدان الدهون عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
البيض: العنصر الأساسي في الإفطار
يعد البيض عنصرًا أساسيًا في وجبة الإفطار نظرًا لمحتواه العالي من البروتين. أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يزيد بشكل كبير من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
البروتين والدهون الصحية
ثبت علميًا أن دمج البروتينات والدهون الصحية في وجبة الإفطار يساعد في وقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال الصباح. ينشط البروتين إشارات الجسم التي تعمل على كبح الشهية، مما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله.
التوت وبذور الشيا: الثنائي الغني بالألياف
التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق، منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف. بذور الشيا، صغيرة ولكنها قوية، مليئة بالبروتين والألياف.
الزبادي والموز: خيارات الإفطار الممتازة
الزبادي هو خيار إفطار ممتاز آخر لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. إنه غني بالبروتين، والذي يرتبط بانخفاض الجوع وانخفاض تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. إلى جانب ذلك، فإن بدء يومك بالموز أو الفاكهة الجافة يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع.
