هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق. ومن بعض هذه العلاجات وفقًا لما جاء في موقع “هيلث لاين” ما يلي:
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).
ثم إن الرياضة تساعد في إنتاج النواقل العصبية المعروفة باسم الإندورفين التي تعد مسكنات طبيعية للألم في الجسم، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم.
ويمكن لجلسات التمرين القصيرة (حوالي 10 دقائق في كل مرة) أن تكون فعالة في المساعدة في تحسين المزاج.
التأمل
إن أخذ فترات من الهدوء والتأمل مدتها 15 دقيقة للتركيز على التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن يساعد في تهدئة القلق.
البابونج
قد يساعد احتساء شاي البابونج أو تناول مكملات البابونج في تخفيف أعراض القلق.
ركزت دراسة مزدوجة التعمية عام 2016 نُشرت في مجلة Phytomedicine على الأفراد المصابين باضطراب القلق العام.
وجدت دراسة أجريت على أفراد مصابين باضطراب القلق العام ونُشرت عام 2016 في مجلة Phytomedicine، أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا مكملات البابونج 500 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا أفادوا بتراجع القلق العام لديهم.
رائحة الزيوت العطرية
قد تساعد رائحة الزيوت العطرية المخففة في تقليل القلق، وتتضمن ما يلي:
• الخزامى
• زهر البرتقال
• البابونج
تجنب الكافيين
في بعض الأحيان قد يجعل الكافيين الشخص يشعر بالتوتر والقلق. لذا يمكن أن يساعد تجنبه بعض الناس في تقليل قلقهم.
