(راضي السليم من الرياض) يشتكي من تعرضه المتكرر لأمراض البرد خاصة في فصل الشتاء، وطلب نصائح تساعد على تقوية جهاز المناعة لديه.
د. حسن فكري منصور، استشاري التغذية العلاجية، يقدم عدة وصايا لتقوية الجهاز المناعي تتلخص فيما يلي:
– اعمل جردًا للعوامل التي تؤثر تأثيرًا سيئًا على جهازك المناعي واتخذ الخطوات المناسبة لتصحيح ذلك، ويعد التوتر النفسي والطعام غير المناسب، خاصة الطعام الغني بالدهون والأطعمة المكررة والمعالجة كيميائيًا، من المحبطات الأكثر تأثيرًا على الجهاز المناعي.
– أعط جهازك المناعي الكمية الكافية من المغذيات التي تحسن الوظيفة المناعية الصحية ومن أهمها فيتامينات أ، ج، هـ، ومعدن الزنك.
– بادر بغذاء يحتوي على الفواكه والخضراوات الطازجة (يستحسن النيء منها)، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف.
– استخدم العصائر الطازجة يوميًا، وتجنب الأغذية المعالجة والسكر والصودا.
– اتبع برنامج صيام شهري لتخلص جسمك من السموم التي تضعف الجهاز المناعي.
– قم بتمرينات معتدلة بانتظام (ولكن لا تجهد نفسك)؛ الرياضة تخفض التوتر وترفع الحالة المعنوية مما يكون له أثر إيجابي على الاستجابة المناعية.
– تجنب تناول الطعام إلى درجة التخمة وابتعد عن التدخين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
