من المحتمل أنك تعرف بالفعل الأساسيات اللازمة لعام جديد صحي: احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وحافظ على مستويات منخفضة للتوتر لديك. ولكن هناك المزيد من الرفاهية – بالإضافة إلى ذلك، حتى هذه الأساسيات قد يكون من الصعب ممارستها باستمرار. لذا، مع بداية العام الجديد، قمنا بتجميع بعض النصائح العملية من خبراء الصحة بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس حول كيفية الاستمتاع بعام 2025 الصحي.
نصائح صحية خالدة
ديفيد ب. روبن، دكتور في الطب ، أخصائي أمراض الشيخوخة:
“إن أغلب ما يمكن للناس فعله من أجل التمتع بصحة جيدة في عام 2025 لا يختلف كثيراً عما يمكنهم فعله من أجل التمتع بصحة جيدة في عام 2024: ممارسة الرياضة؛ عدم التدخين؛ إن كان ذلك ممكناً على الإطلاق؛ والحفاظ على نشاط العقل. كن لائقاً في كل تفاعل وابحث عن التفاؤل كل يوم. قد لا تجد شيئاً تفرح به، ولكن قد تجد شيئاً ذا معنى قد يساعد الآخرين ويساعدك أنت أيضاً.”
تسجيل الطاقة
إليزابيث كو، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لبرنامج التعاون الطبي التكاملي التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس”
“تحقق من طاقتك الداخلية تمامًا كما تتحقق من بطارية هاتفك: ما مدى شحنك؟ هل تبدأ يومك بنسبة 100%؟ ما الذي يستنزف طاقتك وما الذي يمدك بالطاقة؟ انخرط في الممارسات المنشطة وقلل من الممارسات المستنفدة للطاقة. يتيح لك ضبط كيفية تعديل طاقتك اتخاذ خيارات أفضل بشأن كيفية تحركك خلال يومك. خذ فترات راحة وأبطئ. تميل الحياة إلى الشعور بالصخب والسرعة. اسمح لنفسك بتقليل مستوى الصوت والسرعة.
نظام غذائي قائم على النباتات
دانا إليس هونيس، دكتوراه، أردي ، اختصاصي تغذية:
“تناول نظامًا غذائيًا قائمًا على الأطعمة الكاملة والنباتية قدر الإمكان. فكلما زاد عدد الأطعمة الكاملة والنباتية التي يمكن للشخص تناولها، زادت احتمالية تمتعه بصحة أفضل بسبب المحتوى العالي من الألياف ومضادات الأكسدة والمكونات والمركبات المضادة للالتهابات في الأطعمة، إلى جانب انخفاض تناول السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع.
الصحة الشاملة
الدكتورة فالنتينا أوجاريان ، المديرة السريرية لمركز سيمز/مان لعلم الأورام التكاملي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس:
“بالنسبة لي، يشير مصطلح الصحة إلى الجسد والروح والعقل. بالنسبة للجسد، من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة ودمج نوع ما من النشاط البدني بشكل روتيني. يتعلق الأمر أيضًا بمنح نفسك الإذن بالاستمتاع، باعتدال، بالأطعمة التي تجلب لك السعادة. مع العقل، يتعلق الأمر بالتأكد من زيادة الوعي بالأفكار المفيدة وغير المفيدة، والحصول على الدعم الاجتماعي ومنح العقل بعض الراحة من خلال فصل وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز المتعمد على التفاعلات في اللحظة الحالية.
إدارة الإجهاد
ماريسا فاسكيز، دكتوراه في الطب ، طبيبة الفريق الرئيسية لفريق لوس أنجلوس دودجرز:
“للتمتع بصحة جيدة في عام 2025، يجب على الأفراد التركيز على إدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة، والنوم الجيد، والعلاقات الاجتماعية القوية التي يمكن أن تعزز بشكل كبير الصحة العقلية والمرونة. هذا بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالطبع. عندما يتعلق الأمر بالرياضة وألعاب القوى، ركز على الوقاية من الإصابات، ومزج التمارين الرياضية مع التدريب المتنوع، ودعم الجسم بالتغذية المناسبة والترطيب.”
الراحة الواعية
ديانا وينستون، مديرة برنامج UCLA Mindful:
“خصص وقتًا للراحة. وهذا يعني فصل نفسك من وقت لآخر والاكتفاء بالوجود في مكان واحد بدلًا من القيام بأي شيء باستمرار. مارس الامتنان. حتى اللحظات القصيرة من تذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن تحول يومك من الاستياء والإرهاق إلى الشعور بالسلام والتقدير. واستمتع باللحظات السعيدة. بالإضافة إلى الامتنان، هناك العديد من اللحظات في اليوم حيث نشعر بالفرح أو المتعة. لا تتخطاها. خذ لحظة للاستمتاع بالتجربة حقًا، حتى لبضع ثوانٍ. نحن بحاجة إلى بناء مصادر الفرح لدينا. عندما تشعر بالتوتر، تذكر التوقف: توقف؛ خذ نفسًا أو اثنين؛ لاحظ كيف تشعر في الداخل؛ واستمر بوعي أكبر وهدوء.”
