الأمعاء هي جزء حيوي من صحتنا العامة، فهي تؤدي دورًا في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والوقاية من الالتهابات والأمراض المزمنة. لكن ما هي العادات التي تساعد على الحفاظ على أمعائنا في أفضل حال؟ هناك ثلاثة أشياء يجب أن تفعلها وثلاثة أشياء يجب ألا تفعلها لتحسين صحة أمعائك.
ماذا تفعل؟
- تناول كل من البروبيوتيك والبريبايوتك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تسكن في أمعائنا وتساهم في التوازن الميكروبي. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات. البريبايوتك هي ألياف غير قابلة للهضم تغذي البروبيوتيك وتساعدها على النمو. يمكنك الحصول عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول.
- نوع في نظامك الغذائي: كل نوع من الطعام له خصائص مختلفة تؤثر على أمعائك بطرق مختلفة. لذلك، من المستحسن تجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمضادات الحيوية. هذا يساعد على إثراء الميكروبات المعوية بالأنواع المختلفة التي تدعم صحتك. بعض الأطعمة التي تُظهر فوائد خاصة لأمعائك هي البروكلي والثوم والزنجبيل.
- احرص على نوم جيد: النوم الجيد يساعد على تقليل التوتر والحفاظ على التوازن الهرموني في جسمك. هذا يؤثر بشكل إيجابي على أمعائك، حيث يقلل من التهاباتها ويرفع من قدرتها على مقاومة الأمراض. كما أن النوم الجيد يساعد على ضبط الشهية، مما يجنبك تناول الطعام بشكل زائد أو غير صحي.
لا تفعل:
- تكرار نفس الأطعمة: إذا كان نظامك الغذائي ثابتًا ولا يحتوي على التغير، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الميكروبات المعوية. هذا يعني أن أمعاءك لا تحصل على التنوع الذي تحتاجه للحفاظ على صحتها. لذلك، حاول أن تبتكر في اختيار الأطعمة التي تتناولها وتبادلها بين الفترات الزمنية المختلفة. لا تقتصر على نفس الفواكه أو الخضروات أو الحبوب أو البروتينات طوال الوقت.
- تناول الطعام بسرعة: عندما تأكل بسرعة، فإنك لا تمضغ الطعام جيدًا، مما يصعب على جسمك هضمه. هذا يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة والأمعاء، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال. كما أن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى عدم التوافق بين إشارات الجوع والشبع في جسمك، مما يجعلك تأكل أكثر مما تحتاجه. لذلك، حاول أن تأخذ وقتك في تذوق الطعام والاستمتاع به.
- إهمال شرب الماء: الماء هو عنصر أساسي لصحة أمعائك، فهو يساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي وترطيب البراز وتسهيل خروجه. كما أن الماء يساعد على التخلص من السموم والفضلات من جسمك. إذا لم تشرب ماء كافٍ، فقد تصاب بالجفاف والإمساك والصداع والضعف. لذلك، حافظ على شرب ماء بانتظام طوال اليوم، خصوصًا قبل وبعد الأكل.
