تمارين التنفس العميق هي تمارين تهدف إلى زيادة كمية الهواء التي يستنشقها الشخص ويزفرها بطريقة متعمدة ومنظمة، وذلك لتحسين وظائف الجسم المختلفة والحصول على فوائد صحية عديدة. بعض هذه الفوائد هي:
- تخلص الجسم من السموم: عندما يتنفس الشخص بعمق، يطرح جسمه ما يقارب 70% من السموم خلال عملية التنفس، ويعد ثاني أكسيد الكربون أحد المواد السامة التي يجب التخلص منها باستمرار.
- تقليل التوتر والقلق: التنفس العميق يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وينظم نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي، ويزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل الأندورفين، مما يحسن المزاج والثقة بالنفس.
- تحسين عمل الجهاز التنفسي: التنفس العميق يزيد من فاعلية الرئتين وقدرتها على امتصاص الأكسجين وطرح ثاني أكسيد الكربون، مما يفيد الأشخاص المصابين بالأمراض التنفسية مثل الربو والتهابات الشعب الهوائية المزمنة3.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي: التنفس العميق يحفز حركة المعدة والأمعاء، ويزودها بالأكسجين المطلوب لإتمام عملية الهضم، كما أنه يخفف من التوتر والإجهاد الذي يؤثر سلباً على وظائف الجهاز الهضمي.
- تحسين عمل القلب: التنفس العميق يخفض معدل ضغط الدم وضربات القلب، ويقلل من إجهاد عضلة القلب، مما يحافظ على صحة القلب وكفاءته.
- زيادة قدرة التحمل: التنفس العميق يوفر للجسم كمية كافية من الأكسجين، مما يقوى عضلاته ويرفع من مستوى طاقته، وهذا يزيد من قدرة الشخص على تحمل التمارين الشديدة مثل الملاكمة أو الجري السريع.
