السيروتونين هو ناقل عصبي مهم يلعب دورًا حيويًا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية ووظائف أخرى في الجسم. ويساهم هذا المركب في تنظيم أداء الدماغ وتحسين الصحة العامة من خلال تسهيل هذه الوظائف الحيوية. وقد يتسبب انخفاض مستويات السيروتونين في مشاكل صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق والأرق. وهناك العديد من النصائح الطبيعية التي يمكن اتباعها لزيادة إنتاج السيروتونين في الجسم.
1- أهمية اتباع نظام غذائي متوازن
تم إثبات أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم. ويعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين، ضروريًا بشكل خاص. وتشمل الأطعمة الغنية بالتربتوفان الديك الرومي والدجاج والبيض والحليب والجبن والموز والمكسرات.
-2 الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس
يعد ضوء الشمس مصدرًا طبيعيًا للسيروتونين، ويزيد من إنتاجها. لذا، من المستحسن القيام بنشاطات خارجية تستغرق 30 دقيقة على الأقل يومياً في ضوء الشمس.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة أخرى طبيعية لزيادة مستويات السيروتونين. عند ممارسة التمارين، يفرز الدماغ الإندورفين، الذي يحفز بدوره إنتاج السيروتونين. لذا ينبغي ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، للاستفادة من هذه الفوائد.
4 – ممارسة تقنيات الاسترخاء
قد يؤدي الإجهاد إلى خفض مستويات السيروتونين، لذلك يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي، أن تكون وسيلة فعالة لزيادة إنتاج السيروتونين.
5- تناول المكملات
تتوفر العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات السيروتونين، مثل 5-HTP ومع ذلك، يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات، لأن بعضها قد يتفاعل مع الأدوية أو يكون له آثار جانبية.
–6 الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعتبر النوم أمرًا مهمًا للحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية. عندما يتم حرمان الجسم من النوم، فإن الدماغ ينتج كمية أقل من السيروتونين. لذلك، يجب الحرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية.
7 – التواصل مع الآخرين
التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين يمكن أن يحفز إفراز السيروتونين. إن قضاء الوقت مع الأحباء أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية أو التطوع، كلها طرق رائعة لزيادة مستويات السيروتونين.
المصدر: هنا
