يواصل مجلس الصحة الخليجي نشر رسائل التوعية عبر قنوات الاعلام المختلفة ،وفي أحدث تغريدة للمجلس اكد على أهمية النوم للإنسان وكيف يمكن أن يكون في أفضل حالاته .
وقدم المجلس عدة نصائح لتحقيق نوم أفضل.فما هي هذه النصائح؟
حاول أن يكون جدول نومك واستيقاظك ثابتاً:
خلال الأسبوع مع فارق ساعة كحد أقصى؛ فالتزامك بالمواعيد الثابتة
يعزز من جودة نومك.
تجنب قضاء وقت طويل في السرير قبل النوم:
إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من ذهابك إلى السرير: غادر
الغرفة وقم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء كالقراءة، ثم عد إلى
السرير عند شعورك بالإرهاق وكرر هذه العملية حتى تتمكن من النوم.
انتبه لطعامك وشرابك قبل النوم:
لا تخلد إلى النوم وأنت جائع أو تشعر بالتخمة؛ وتجنب المنبهات
والأطعمة الدسمة قبل النوم.
اصنع لنفسك بيئة مريحة:
قم بتهيئة غرفتك وقت النوم لتكون مظلمة وهادئة وحاول تجنب
الشاشات قبل النوم؛ واحرص على الأنشطة التي تزيد من استرخائك
مثل الاستحمام بالماء الدافئ.
قم بممارسة الأنشطة البدنية:
حاول أن تمارس الرياضة بشكل دوري؛ ولمدة 30 دقيقة في اليوم
كحد أدنى.
تحكم بمسببات القلق:
يؤثر القلق والتوتر على جودة النوم لذا حاول التحكم بمسببات القلق
واستعن بما يهدئ أعصابك ويعينك على السيطرة على قلقك.
