هناك مشكلة رئيسية تواجه من يتبع حمية غذائية وهي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن «الكرش»، فهذه الدهون يصعب التخلص منها سريعًا.
ولتحقيق هذا الهدف، يتعين أولا تحديد العادات السيئة التي تسبب البطن البارز، ومن أهمها: قلة الحركة التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن، وعدم هضم الطعام جيدًا، مما يربك حركة الأمعاء الطبيعية فتعمل على تكون الغازات والانتفاخ.
ومن ذلك أيضًا شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام، وتناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار من أكل السكريات والنشويات، وكلها تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقة البطن.
وقد حدد المتخصصون وسائل للتخلص من الكرش بأربع نصائح فقط:
المشي: من أفضل طرق التخلص من كبر البطن، وبصورة طبيعية دون إنفاق أموال طائلة على حبوب التخسيس التي في الأغلب تكون ضارة دون تأثير حقيقي على حجم البطن، إلى جانب أنها رياضة بسيطة تلائم كافة الأعمار. فعندما تمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.
ولممارسة رياضة المشي، هناك قواعد تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة:
- امش بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
- امش بشكل مستقيم وبخطى واسعة مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين.
- فرد الظهر أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
- عدم تناول أطعمة قبل المشي مباشرة.
- لا تقس على نفسك، وتوقف تمامًا بمجرد الشعور بالتعب.
تجنب السكريات: تعمل السكريات على تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن. وهي لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل «المانجو والعنب والتين والبلح» يصعب حرقها. لذلك ينصح بتناول الخضراوات الطازجة بدل السكريات، لعدم احتوائها على دهون أو سكر، كما تعطي طاقة طوال اليوم.
قسط مناسب من النوم: يساعد على التخلص من بروز البطن، فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن. فقد أثبتت تجربة علمية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا، يشعرون بالتعب سريعًا ولا يتحلون بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين أن الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر فإن مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.
التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن. فمن أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن، اتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقيقة يوميًا، وتساعد ممارسة الرياضة بشكل مكثف على حرق الدهون بمعدل أسرع.
وأخيرًا، فإن النجاح في إنقاص الدهون في منطقة البطن، هو نتيجة لخطة صارمة تعتمد على ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضة دوريًا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءًا من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الأفضل.
