كما أنه من الصعب أن يسير المرء في البحر بمركب له مجداف واحد.. كذلك ليس سهلًا عليك التخلص من السمنة بالحمية فقط دون الاعتماد على الرياضة. ولذا ننصح بأن يصاحب الحمية بعض النشاط والحركة ممثلة في المشي المنتظم، وبعض التمارين الرياضية.
لكن ليس من الضروري الاشتراك في ناد رياضي لممارسة تمارين علاج السمنة أو استخدام أنواع عنيفة من الرياضة، ولكن يكفي بعض التمارين بانتظام أو المواظبة على المشي، أو السباحة، أو كرة المضرب، أو استخدام العجلة الثابتة أو السير المتحرك…
والأكثر أهمية هو الاستمرار في ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا على الأقل…فليس صعبًا توفير هذا الوقت لممارسة رياضة سهلة لا تكلف أموالًا وتناسب كل الأعمار وهي رياضة: المشي.
والمشي يعتبر من الرياضات الهوائية التي تساعد على احتراق الدهون الزائدة بالجسم، وتقلل من الكولسترول الضار بالجسم، والسكر الزائد بالدم. كما تعمل على تقوية عضلات القدمين والأفخاذ والحوض والبطن، وبالتالي تحد من الإصابة بالكرش وتضخم الأرداف.
ومن أهم مواصفات مشي التخسيس أن يكون بخطى واسعة (كالجري البطي) مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، وأن يكون بصفة منتظمة (3 مرات أسبوعيًا)، ويجب ممارسته دون توقف إلا عند الإحساس بالتعب الشديد الذي لا يقاوم، وأن يكون الظهر مفرودًا، دون مبالغة، حتى لا يسبب بروزًا في منطقة البطن، واختلالًا في توازن الجسم. ويفضل أن يكون المشي في الهواء الطلق وعلى معدة فارغة.
رياضة تناسبك
وبالنسبة للسيدات اللاتي يشكين من ضيق الوقت وعدم وجود أي فرصة لممارسة الرياضة.. فهؤلاء تناسبهن بعض الأنشطة والرياضات السهلة التي لا تحتاج لوقت يذكر:
– شاركي في الأعمال المنزلية من كنس، ومسح، وغسل، ولا تعتمدي دائمًا على الشغالات، فهذا كفيل باستهلاك سعرات حرارية وتقليل السمنة.
– تحركي داخل الغرفة مدة 3 دقائق على كعبيك، ولمدة 3 دقائق على أطراف أصابع قدميك، وكرري ذلك كلما وجدت وقتًا مناسبًا لذلك.
– بدون أن ترفعي أيًا من قدميك عن الأرض، حاولي أن تسيري في الغرفة عدة دقائق بتزحيف القدمين، والالتفاف يمينًا ويسارًا، مع وضع اليدين في الوسط.
– استعملي السلم بدلًا من (المصعد)، واستبدلي المشي بدلًا من السيارة.
– اشتري عجلة ثابتة، أو سيرًا متحركًا بالمنزل، واستعملي أي وقت ومارسي بعض التمارين
رياضة للرشاقة
هناك فوائد عدة للرياضة في علاج السمنة والحصول على الرشاقة منها:
– تساعد في فقد عدد كبير من السعرات الحرارية، واستهلاك نسبة من الدهون المتراكمة بالجسم.. فيقل الوزن والسمنة.
– تقلل من ترهلات الجلد، ومضاعفات أخرى قد تصاحب الحمية.
– يستمر تأثير الرياضة لعدة ساعات بعد التوقف عن مزاولتها، وبذلك يستمر مفعولها في استهلاك السعرات والدهون لمدة طويلة.
– للرياضة دور في تقليل الإصابة بأمراض الشرايين التاجية التي تؤدي إلى الذبحة الصدرية وجلطات القلب.
– للرياضة فاعلية في حرق السكر (الجلوكوز) الموجود بالخلايا، فتقلل من السكر المرتفع بالدم.. لذا فهي مفيدة لمرضي السكر.
– تقلل من الكولسترول والدهنيات الضارة بالدم والتي تزيد نسبتها في المرضى البدناء.
– الرياضة تقلل فرصة الإصابة ببعض الأمراض السرطانية .. وتخفض ضغط الدم المرتفع.
د. حسن فكري منصور
استشاري التغذية العلاجية
