تناول الكثير من السكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العامة. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فقد تكون مستهلكاً الكثير من السكر:
• اضطراب النوم: مثل الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، والصعوبة في الوصول إلى النوم العميق.
• بشرة باهتة وبدون حيوية: بقع، تشققات، دهون زائدة، نقص التوهج الصحي، مظهر أكبر سنًا.
• الشعور بالتعب المستمر ونقص الطاقة: صعوبة في الحصول على الطاقة، والشعور بالتعب الشديد، والصعوبة في القيام بالمهام البسيطة.
• الجوع المستمر بغض النظر عن كمية الطعام المتناول: الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وعدم الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
• تقلب المزاج وصعوبة التركيز ونسيان الأشياء: تقلبات مزاجية، وصعوبة في التركيز، ونسيان الأشياء.
• تأثر جهاز المناعة: زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
• زيادة في وزن الجسم: زيادة الوزن، وتراكم الدهون في الجسم.
• الإدمان على السكر: صعوبة في قضاء يوم واحد بدون تناول وجبة سكرية.
نصائح لتقليل تناول السكر:
• مراقبة عاداتك الغذائية: لاحظ مقدار الأطعمة والمشروبات السكرية التي تتناولها يوميًا.
• قراءة الملصقات الغذائية: ابحث عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.
• استخدام تطبيق تتبع السكر: هناك العديد من التطبيقات المتوفرة التي يمكن أن تساعدك على تتبع تناولك للسكر.
• اختر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر أقل.
• أضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
• اشرب الكثير من الماء.
• جرب بدائل السكر الطبيعية.
ماذا تفعل بعد تناول الكثير من السكر؟
هذه بعض النصائح لإعادة توازن الجسم بعد تناول الكثير من السكر:
- اشرب الكثير من الماء: للتخلص من السكر الزائد من جسمك.
- تناول المزيد من البروتين الخالي من الدهون: سيساعد ذلك على تثبيت مستويات السكر في الدم.
- تناول وجبة خفيفة صحية: وذلك لتجنب الرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكر.
- مارس الرياضة: سيساعدك ذلك على حرق السكر الزائد.
إذا كنت تتعرف على العلامات السابقة في نفسك، فقد يكون من الأفضل النظر في تقليل استهلاكك للسكر وتحسين نظامك الغذائي بشكل عام. يمكنك استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيهات ونصائح حول كيفية تقليل استهلاك السكر وتحسين صحتك بشكل عام.
