الميلاتونين هو هرمون يفرزه الغدة الصنوبرية في الجسم، ويساعد في تنظيم الدورة اليومية للنوم والاستيقاظ. يعمل الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، ويساعد على الشعور بالنعاس في الليل والاستيقاظ في الصباح. كما يعتبر الميلاتونين مضاداً للأكسدة ويساعد في حماية الجهاز العصبي والحفاظ على صحة الجلد والعيون.
مخاطر نقص الميلاتونين
وتشير الدراسات إلى أن نقص الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم وتقليل مناعة الجسم وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان الثدي والبروستاتا وبعض الأمراض العصبية.
أطعمة مفيدة
ويمكن الحصول على الميلاتونين من بعض الأطعمة بما في ذلك:
التوت البري: يحتوي التوت البري على مستويات عالية من الميلاتونين، ويمكن تناوله كعصير .
المكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز على كميات جيدة من الميلاتونين، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة قبل النوم.
البصل: يحتوي البصل على مستويات معتدلة من الميلاتونين، ويمكن إضافته إلى الأطعمة المختلفة.
حليب وأفوكادو
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كميات معتدلة من الميلاتونين، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة قبل النوم.
الحليب: يحتوي الحليب على كمية معتدلة من الميلاتونين، ويمكن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لتحسين النوم.
مع ذلك، يجب ملاحظة أن الكميات الموجودة في هذه الأطعمة ليست كافية لتحسين النوم بشكل كبير، ويجب عدم الاعتماد فقط على الأطعمة لتحسين جودة النوم.
