لا شك أن التمر هو الخيار الأمثل لبدء الإفطار في شهر رمضان المبارك، فهو متوفر بأنواع مختلفة وله فوائد جمة.
كم تمرة نتناول؟
الكمية المناسبة تختلف من شخص لآخر، ولكن يُفضل تناول 3-5 تمرات بعد الإفطار للاستفادة من فوائده.
فوائد التمر في رمضان:
- مصدر للطاقة: يزود الجسم بسكريات طبيعية تعوض نقص الطاقة خلال الصيام.
- تحسين الهضم: غني بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء.
- الشعور بالشبع: الألياف تساعد على تقليل الشعور بالجوع في اليوم التالي.
- صحة القلب: يحتوي على مضادات أكسدة تحمي القلب.
عوامل تحدد الكمية المناسبة:
- العمر: كبار السن قد يحتاجون كمية أقل.
- الوزن: من يعانون من السمنة يفضل تقليل الكمية.
- النظام الغذائي: أصحاب الأنظمة الصحية قد لا يحتاجون الكثير.
نصائح للاستفادة من التمر:
- تناوله مع الماء لتسهيل الهضم.
- يمكن تناوله مع أطعمة أخرى لتعزيز الفائدة.
- تجنب الإفراط لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
كيف تختار التمر الصحي؟
- اختر التمر الطازج للحصول على أعلى قيمة غذائية.
- ابتعد عن التمر المعالج لتجنب المواد الضارة.
- اختر التمر بقشره للاستفادة من الألياف والفيتامينات والمعادن.
التمر هو كنز غذائي في رمضان، ولكن الاعتدال هو المفتاح للاستفادة القصوى من فوائده.
