في اكتشاف مفاجئ من أكبر تجربة عشوائية محكومة على الإطلاق حول الأفوكادو، وجد الباحثون أن هذه الفاكهة قد تؤدي دورًا في تحسين جودة النوم. يُعد النوم عاملًا أساسيًا في نمط الحياة يؤثر بشكل كبير على صحة القلب، ويتفق المجتمع العلمي على أن أهميته لا تقل عن التغذية وممارسة الرياضة للصحة العامة.
ماذا كشفت الدراسة؟
نُشرت الدراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية، وقامت بتحليل بيانات من تجربة سابقة كانت الأكبر على الإطلاق حول استهلاك الأفوكادو. شملت الدراسة 969 بالغًا أمريكيًا يعانون من زيادة في محيط الخصر. تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين: مجموعة تناولت حبة أفوكادو واحدة يوميًا، ومجموعة تناولت أقل من حبتين شهريًا. استمرت الدراسة لمدة 26 أسبوعًا، وخلال هذه الفترة حافظ جميع المشاركين على أنظمتهم الغذائية المعتادة.
نتائج الدراسة
وجد الباحثون أن تناول الأفوكادو يوميًا ارتبط بتحسينات ملحوظة في:
- جودة النظام الغذائي بشكل عام.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- تحسين صحة النوم؛ حيث أفاد المشاركون بأنهم يحصلون على قسط أكبر من النوم.
لماذا قد يساعد الأفوكادو على النوم؟
على الرغم من أن الباحثين لم يتمكنوا من تأكيد دور الأفوكادو في تحسين النوم بشكل قاطع، خاصة أن النوم لم يكن محور دراستهم الأساسي، إلا أنهم يقترحون تفسيرات غذائية محتملة. تحتوي حصة واحدة من الأفوكادو (ما يعادل ثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم) على:
- 13 ملغ من التربتوفان: وهو مادة أولية للميلاتونين، الهرمون الرئيسي المنظم للنوم.
- 45 ميكروغرام من حمض الفوليك: الذي يشارك في إنتاج الميلاتونين.
- 15 ملغ من المغنيسيوم: المعروف بدوره في انقباض واسترخاء العضلات، مما قد يساعد على النوم.
ماذا يعني هذا بالنسبة لنا؟
حتى لو لم تكن من محبي تناول الأفوكادو نيئًا، فمن السهل تجميده وإضافته إلى العصائر ومخفوقات البروتين. لذا، إذا كنت تبحث عن طرق يومية بسيطة لتحسين نومك وصحتك العامة، فإن زيادة تناول الأفوكادو قد تكون بداية جيدة. وفقًا لأحدث مسح وطني للتغذية في المملكة المتحدة، أقل من واحد من كل خمسة بالغين يلتزمون بتوصية تناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا. إضافة الأفوكادو إلى أطباقك هي وسيلة ممتازة للاقتراب من هذا الهدف.
خلاصة واستنتاجات
بينما أشار الباحثون إلى العديد من نقاط القوة في هذه الدراسة، إلا أنهم أكدوا أن النتائج ليست قاطعة تمامًا ولا يمكن تعميمها على جميع الفئات السكانية. في هذه المرحلة، وجدوا رابطًا بين استهلاك الأفوكادو وتحسين النوم، وليس سببًا قاطعًا.
ومع ذلك، بالنظر إلى أن النوم لم يكن النتيجة الأساسية التي كانوا يدرسونها، فإن هذه النتائج تدفع إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع، وتسلط الضوء على المزيد من الفوائد الصحية الواعدة المحتملة لفاكهة الأفوكادو المتواضعة.
