أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا

البروستاتا هي غدة تقع تحت المثانة عند الرجال، وتلعب دوراً مهماً في الصحة الجنسية والتناسلية. لكنها قد تتعرض لبعض المشاكل مثل التهابات أو تضخم أو سرطان. لذلك، من المهم الاهتمام بصحة البروستاتا والوقاية من هذه المشاكل. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي في ذلك بشكل كبير، فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد مفيدة للبروستاتا وتساعد على حمايتها من الالتهابات والأورام. ومن أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا:

الطماطم:

تحتوي الطماطم على مادة تسمى الليكوبين، وهي مادة مضادة للأكسدة تعطي الطماطم لونها الأحمر. وقد أظهرت الدراسات أن الليكوبين يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويبطئ نمو الخلايا السرطانية في حالة الإصابة به. كما أن الليكوبين يحسن من صحة الجهاز المناعي ويقلل من التهابات البروستاتا. يمكن تناول الطماطم نيئة أو مطبوخة أو على شكل عصير أو صلصة.

البروكلي:

ينتمي البروكلي إلى عائلة الخضروات الصليبية، التي تشمل الملفوف والقرنبيط والخرشوف. وتحتوي هذه الخضروات على مادة تسمى سولفورافان، وهي مادة مضادة للأكسدة تحفز إنزيمات الجسم التي تقضي على المواد المسببة للسرطان. كما أن سولفورافان يقلل من التهابات البروستاتا ويحسن من عملها. يمكن تناول البروكلي نيئًا أو مسلوقًا أو مشويًا أو مخللاً.

الشاي الأخضر:

يعتبر الشاي الأخضر من أشهر المشروبات في العالم، وذلك بسبب فوائده الصحية المتعددة. ويحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات التي تسمى كاتشينز، وهي مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف في خلايا الجسم. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن شرب كأس أو اثنتين من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر إصابة بسرطان البروستاتا بنسبة تصل إلى 50%. كما أن الشاي الأخضر يحسن من الدورة الدموية ويخفض من ضغط الدم ويقوي المناعة.

الرمان:

يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. ويحتوي الرمان على مادة تسمى إلاغيتانين، وهي مادة نباتية تحول إلى مادة أخرى تسمى يووروليثين في الأمعاء. وتعمل هذه المادة على منع تكوين الأوعية الدموية التي تغذي الخلايا السرطانية في البروستاتا، مما يؤدي إلى موتها. كما أن الرمان يقلل من التهابات البروستاتا ويحسن من وظائفها. يمكن تناول الرمان على شكل حبوب أو عصير أو مربى.

البذور والمكسرات:

تحتوي البذور والمكسرات على العديد من المواد المفيدة للبروستاتا، مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، والزنك، والسيلينيوم، والفيتامين E. وتساعد هذه المواد على تقليل التهابات البروستاتا وتحسين صحتها. كما أن بعض المكسرات مثل جوزة الطيب تحتوي على مادة تسمى ميرستيسين، وهي مادة تقلل من إنتاج هرمون ديهدروتسترون، وهو هرمون يؤدي إلى تضخم البروستاتا. يمكن تناول البذور والمكسرات كجزء من وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.هذه بعض من أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا، لكن هذا لا يعني أنه يجب التقليل من تناول غيرها من الأطعمة المتوازنة والصحية. كما أنه يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري لفحص حالة البروستاتا والتأكد من سلامتها. أتمنى أن أكون قد أفدتك بهذه المعلومات.

•  أطعمة ينبغي تجنبها

ينبغي تجنب الأطعمة السكرية واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. إذ إن هذه الأنواع من الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل أو أعراض البروستاتا.