ما النصائح التي تقدمونها عند تناول الماء؟
محمد الغامدي – الدمام
يجيب عن هذا السؤال، د. حسن فكري منصور، استشاري التغذية العلاجية:
– تناول يوميًا من 8-10 أكواب من الماء النقي، واحرص على تعويض فوري لكمية الماء التي فقدتها نتيجة العرق أو التبول.
– احرص على تناول الماء بدرجة حرارة مماثلة تقريبًا لدرجة حرارة الجو، وتجنب الإفراط في تناول الماء المثلج، فهو يسبب عسرًا بالهضم ويقلل من كفاءة جهاز المناعة.
– قسم تناول الماء باعتدال على مدار اليوم، فلا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، وتهمل تناول الماء على مدار اليوم.
– عند ممارسة أنشطة رياضية احرص على تعويض كمية الماء المفقودة من خلال العرق بتناول الماء أثناء فترات الراحة وبعد الانتهاء، إضافة إلى كمية الماء الأساسية اليومية.
ومن أفضل أوقات تناول الماء، على الريق (عقب الاستيقاظ من النوم)، وقبل الإفطار، وبعد كل تبول وقبل وجبات الطعام وقبل النوم.
