يعد الإمساك أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ومعظم حالات الإمساك الخفيفة يمكن علاجها بسهولة من خلال التغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة وممارسة الرياضة.
يقدم د. حسن فكري منصور، استشاري التغذية العلاجية، النصائح التالية للمساعدة في علاج حالة الإمساك والتخفيف منها:
– بدء الإفطار بكوب من عصير الفواكه الطازجة، والإكثار من تناول الفواكه الغضة يوميًا؛ فهي تعمل كملين معتدل داخل الأمعاء الغليظة.
– تناول الأغذية الغنية بالبكتين، مثل: التفاح والبنجر والموز والكرنب والبسلة والبامية وتجنب الأطعمة المقلية والمحمرة.
– تناول الأرز البني والفول وبراعم الكرنب والجذر والثوم والحمص والبطاطا والحبوب الكاملة.
– الحرص على تناول القمح المسلوق والخميرة والعسل الأسود والحليب بشكل دائم.
– تناول شاي السنامكي فهو من الأعشاب المميزة في علاج الإمساك، وكذلك يفيد طبخ الحلبة ثم تناول حباتها وشرب مائها كالشاي بعد تحليته.
– تناول الملينات الطبيعية مثل التين الجاف أو الأخضر على الريق، ويمكن نقع 6 حبات من التين الجاف مساء وتؤخذ مع ماء النقع صباحًا مع الإكثار من تناول القراصيا.
– الحرص على تناول التمر باستمرار؛ حيث تكافح أليافه الإمساك.
– إضافة الردة مع الخميرة إلى اللبن وتناول هذا الخليط؛ فهو يقاوم الإمساك بشكل جيد ويمكن إضافة الردة إلى الزبادي قبل الوجبات.
– تناول ملعقة كبيرة من زيت السمسم لإحداث تليين وملعقتين لإحداث إسهال.
– شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 9 أكواب في اليوم.
– الحرص على المشي لمدة عشرين دقيقة على الأقل مساء كل يوم؛ فهذا يقلل من حدوث الإمساك. ووجد الباحثون أيضا أن المشي حافي القدمين على سطح بارد لمدة 10 دقائق عقب الاستيقاظ يساعد على التخلص من الإمساك.
– عدم كتم الرغبة في التبرز أبدًا مهما كانت الظروف، والذهاب للحمام في موعد ثابت كل يوم حتى إذا لم يكن هناك رغبة في ذلك.
