على الرغم من الترويج الشائع لخصائصها المحتملة في تخفيف التوتر، فإن فوائد الأشواغاندا قد تمتد إلى أبعد من ذلك، وفقًا لجيل ستوكر، أخصائية طب إدارة الشيخوخة وتحسين الهرمونات وعضوة المجلس الاستشاري الصحي لمجلة فوربس. وتضيف: “تؤثر الأشواغاندا على توازن الكورتيزول، والالتهابات، واختلال توازن الهرمونات الجنسية، وصحة الدماغ، وصحة العضلات، وغيرها.”
وبينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لفهم كيفية تحسين الأشواغاندا للصحة بشكل كامل، تشير الأبحاث المحدودة إلى أنها قد يكون لها تأثير إيجابي على بعض الحالات.
1- قد يخفف التوتر والقلق
من بين الفوائد الأكثر شيوعًا التي يُشار إليها للأشواغاندا هي قدرتها على تخفيف التوتر والقلق.
تدعم بعض التجارب السريرية الصغيرة استخدام الأشواغاندا للمساعدة في علاج هذه الحالات. على سبيل المثال، في دراسة نُشرت عام ٢٠٢٣ في مجلة الطب، وشارك فيها ٥٤ مشاركًا، وجد الباحثون أن تناول ٥٠٠ ملليغرام من مستخلص جذر الأشواغاندا على مدى ٦٠ يومًا أدى إلى تحسن ملحوظ في مستويات التوتر المُدرَكة، واضطراب القلق العام، وجودة الحياة. كما لاحظ الباحثون انخفاضًا في الكورتيزول وزيادة في السيروتونين لدى المشاركين، وهما هرمونان مسؤولان مباشرةً عن الاستجابة للتوتر وتنظيم المزاج.
في عام ٢٠٢٤، أظهرت دراسة مماثلة شملت ٦٠ مشاركًا تناولوا جرعات تتراوح بين ٦٠ و١٢٠ ملليغرامًا من الأشواغاندا على مدار ٦٠ يومًا، انخفاضًا بنسبة ٥٩٪ على مقياس تقييم القلق، وانخفاضًا يصل إلى ٦٢٪ على مقياس الشعور بالتوتر. كيميائيًا، انخفضت مستويات الكورتيزول بنسبة ٦٦٪ تقريبًا، مما يشير إلى انخفاض تأثير التوتر على الجسم.
ويوضح الباحثون تأثير هذا المكمل الغذائي على القلق بالقول: “أكبر سوء فهم (حول الأشواغاندا) هو اعتقاد الناس أنها مُهدئة للغاية، مثل البنزوديازيبين (المهدئ)، لكنها مُهدئة بطريقة مختلفة”. وبالتالي، قد تكون آثارها أخف مما يتوقعه بعض المستخدمين.
على الرغم من صغر حجم العينة، تُظهر كلتا الدراستين الحديثتين انخفاضًا في الأنظمة المرتبطة بالتوتر عند تناول الأشواغاندا. مع ذلك، قد لا تناسب هذه العشبة الجميع، لذا يُنصح الأشخاص المهتمون بتجربة مكملات الأشواغاندا باستشارة أخصائي رعاية صحية.
2- قد يحسن جودة النوم
بما أن الأشواغاندا قد تعزز الهدوء، فقد درس الباحثون تأثيرها على النوم أيضًا. وقد أظهر تحليل أُجري عام ٢٠٢١ لخمس تجارب مُحكمة، شارك فيها ٤٠٠ مشارك، وجود تأثير طفيف ولكنه مهم على جودة النوم، خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق، والذين تناولوا ما لا يقل عن ٦٠٠ ملليغرام من الأشواغاندا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. في عام 2020، وجد الباحثون في دراسة شملت 80 مشاركًا أن مستخلص جذر أشواغاندا يحسن جودة النوم بشكل كبير للأفراد الذين يعانون من الأرق ومن لا يعانون منه على مدار فترة ثمانية أسابيع.
في حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث مع أحجام عينات أكبر على فترات زمنية أطول، فإن هذه الدراسات تشير إلى أن تناول أشواغاندا قد يعزز النوم الأكثر راحة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم.
3- قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات
تشير الدكتورة ستوكر إلى الالتهاب باعتباره جذر جميع الأمراض، وتشير الأبحاث المحدودة إلى أن الأشواغاندا قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
في دراسة أُجريت عام 2022 على 150 مشاركًا يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وجد الباحثون إشارات مضادة للالتهابات، مثل انخفاض عدد العدلات وزيادة مستويات أكسيد النيتريك قليلاً، ظهرت عندما تناول الأفراد 250 ملليجرامًا من كبسولات أشواغاندا على مدى 12 أسبوعًا. في حياتنا اليومية، قد يؤدي الالتهاب عادةً إلى تراكم الوزن أو الشعور بثقل في الجسم. تقترح الدكتورة ستوكر أن عشبة الأشواغاندا قد تساعد في تخفيف هذا الشعور إلى حد ما.
تشير الدراسات الأولية التي أُجريت مؤخرًا في عام 2024 إلى أن خصائص أشواغاندا المضادة للالتهابات قد يكون لها تأثير إيجابي على علاج حالات مثل الربو، ولكن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث أعمق بكثير حول هذا الموضوع.
4- قد يدعم صحة القلب
على الرغم من أن الأدلة محدودة، تشير بعضها إلى أن الأشواغاندا قد تعمل على تحسين جوانب معينة من صحة القلب لدى البالغين الأصحاء النشطين.
أحد المقاييس المستخدمة لتحديد صحة القلب هو التحمل القلبي التنفسي (VO2max)، وهو قدرة الجسم على نقل الأكسجين واستخدامه. ويعتبره العديد من الخبراء أفضل مؤشر على القدرة البدنية للرياضي. وفي إطار تحليل بحثي شمل أربع دراسات ونُشر عام ٢٠٢٠، لاحظ المحللون أن الجرعات العالية من الأشواغاندا كان لها تأثير أكبر على قياسات التحمل القلبي التنفسي الأقصى للرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، قد يسمح مستوى الأمان العالي لهذا النبات بأن يكون مكملًا فعالًا لدعم اللياقة القلبية الوعائية.
وبالمثل، وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٢٣ زيادةً بنسبة ٩.٥٪ في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى المشاركين الذكور الذين تناولوا الأشواغاندا، وزيادةً بنسبة ٧٪ لدى المشاركات الإناث على مدار ثمانية أسابيع عند تناول جرعة ٦٠٠ ملليغرام يوميًا. ويشير الباحثون إلى أنه على الرغم من محدودية نتائج الدراسة، فإنها قد تظل ذات أهمية سريرية في تحديد تأثير الأشواغاندا على صحة القلب.
5- قد يساعد على اليقظة والذاكرة والتذكر
يقول الدكتور مايلز سبار، خبير طبي معتمد في الطب الشخصي وطب الأداء، وعضو في المجلس الاستشاري الصحي لمجلة فوربس: “يساعد الأشواغاندا على تحسين مستويات الطاقة العامة، ولكن بطريقة لا تسبب فرط التحفيز”، وتدعم الدراسات الأولية هذا الادعاء. في تجربة سريرية أُجريت عام ٢٠٢٤، لاحظ ٥٩ مشاركًا تناولوا ٢٢٥ ملليغرامًا من الأشواغاندا على مدار ٣٠ يومًا تحسنًا في تذكر الكلمات، وسرعة رد الفعل الذهني، ونتائج الاختبارات الإدراكية. لوحظت نتائج مماثلة في دراسة أُجريت عام 2021 وشارك فيها 125 مشاركًا تناولوا 300 مليجرام من أشواغاندا على مدار 90 يومًا؛ وقد لوحظ تحسن كبير في تذكر الذاكرة والتعرف على الأنماط.
في الواقع، يشير الباحثون المشاركون في تجربة عام ٢٠٢٤ إلى أن بعض الفوائد الأخرى المذكورة أعلاه قد تُسهم بشكل غير مباشر في هذه التعزيزات المعرفية الظاهرة. على سبيل المثال، إذا كان تناول الأشواغاندا يُقلل من التوتر والقلق ويجعلك أكثر يقظة، فقد يُحسّن أداؤك تحت ضغط الاختبار المعرفي. وإذا خُفِّف الالتهاب في الدماغ نتيجة تناول الأشواغاندا، فقد يتحسن أداؤه.
