عندما تحاول الموازنة بين العمل والدراسة والأسرة والأصدقاء وأي شيء آخر، غالبًا ما يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا ثانويًا. وحتى لو اتبعت نظامًا غذائيًا مغذيًا معظم الوقت، فستواجه حتمًا أيامًا طويلة ومرهقة لا يمكنك فيها تناول جميع الخضراوات، أو سينتهي بك الأمر إلى استبدال السلطة بالطعام الجاهز.
لا تقلق، فالحياة ديناميكية! وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. ورغم أنها لا تُغني عن نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، إلا أن المكملات الغذائية المناسبة تساعدك على سد النقص الغذائي، بل وتوفر لك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي قد لا تحصل عليها من نظامك الغذائي وحده، لتحافظ على لياقتك البدنية حتى في أوقات الشدة.
الآن، أعلم كم قد يكون العثور على المكملات الغذائية المناسبة لأهدافك أمرًا شاقًا. يمكنك بسهولة ملء خزانة أدويتك بكل هذه الحبوب والمنتجات المتوفرة! اجعل بعض هذه المكملات الغذائية المميزة جزءًا من روتينك اليومي لتبدأ رحلة تحسين صحتك بأقل جهد ممكن. إليك بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها يوميًا، وأسباب ذلك:
البروبيوتيك
يمكن لمكمل بروبيوتيك جيد أن يمنحك فائدة كبيرة. يساعد البروبيوتيك على تعزيز البكتيريا النافعة في أمعائك، كما أن صحة الأمعاء تؤثر على جميع جوانب صحتك تقريبًا. زيادة تناول البروبيوتيك يمكن أن تعزز الهضم السليم، وتدعم المناعة، وتحافظ على صحة جهازك الهضمي. وتشير دراسة نُشرت في مجلة ISRN Nutrition إلى أن البروبيوتيك قد يحمي أيضًا من المشاكل الموسمية ويدعم مستويات الكوليسترول الصحية.
نصيحة: اختر البروبيوتيك الذي يحتوي على ما بين 25 إلى 50 مليار وحدة تشكيل مستعمرة لكل وجبة، وخمسة سلالات أو أكثر من البكتيريا لتزويد أمعائك بتنوع جيد.
مرق العظام
من دعم صحة الأمعاء إلى الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها، يُعد مرق العظام مكملًا غذائيًا فعالًا يتميز بمجموعة واسعة من الفوائد. فهو يحتوي على معادن مهمة، مثل المغنيسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى الكولاجين، وهو نوع من البروتين ضروري لبناء البشرة والعظام والمفاصل والعضلات. وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين الموجودة في مرق العظام قد يساعد في تعزيز صحة المفاصل ومرونة الجلد، ويدعم صحة المناعة.
نصيحة: للأسف، يُنتج معظم مرق العظام المتوفر في متاجر البقالة المحلية باستخدام نكهات لحوم صناعية، وهو غني بالإضافات والمكونات الإضافية الضارة بصحتك. أنصح بتحضير مرق العظام في المنزل أو شراؤه من متجر صحي موثوق لضمان الحصول على أفضل جودة. يمكنك أيضًا العثور على مرق العظام في المكملات الغذائية على شكل مسحوق (مثل بروتين مرق العظام من Ancient Nutrition)، وكبسولات، وألواح البروتين.
مسحوق الخضار
حتى أكثر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا قد يواجهون أيامًا لا يستطيعون فيها تناول جميع الحصص الموصى بها من المنتجات الطازجة. إضافة مغرفة سريعة من مسحوق الخضراوات إلى عصيرك اليومي (أو حتى كوب من الماء) طريقة سهلة للحصول على جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية، وإثراء نظامك الغذائي. وقد ثبت أن بعض الخضراوات، مثل السبيرولينا، تدعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية، وضغط الدم، وسكر الدم، ووظائف المناعة.
نصيحة: للحصول على أفضل النتائج، اختر منتجًا عضويًا بمزيج جيد من الخضراوات الورقية (مثل السبانخ والكرنب)، بالإضافة إلى مكونات أخرى مفيدة للصحة (مثل التوت الآساي).
إنزيمات الهضم
إذا كنت تعاني من أي مشاكل هضمية، بما في ذلك الانتفاخ، أو متلازمة الأمعاء المتسربة، أو ارتجاع المريء، أو التهاب القولون التقرحي، فإن الإنزيمات الهضمية ضرورية. فهي تساعد على تفتيت جزيئات الطعام الكبيرة إلى جزيئات أصغر وأسهل امتصاصًا، مما يسمح لك باستخلاص العناصر الغذائية المهمة من نظامك الغذائي، ويمكن أن تساعد في الوقاية من نقص التغذية وتعزيز انتظام حركة الأمعاء للحفاظ على شعورك بأفضل حال.
نصيحة: لتعزيز صحة الهضم، ابحث عن منتج يحتوي على مكونات أخرى تحسن صحة الأمعاء. على سبيل المثال، تُمزج بعض الإنزيمات الهضمية مع البروبيوتيك لدعم الهضم السليم وتحسين صحة الأمعاء في آنٍ واحد، مما يمنحك فوائد مضاعفة في كل حصة. يمكنك أيضًا العثور على إنزيمات هضمية تحتوي على مزيج من الأعشاب، مثل النعناع والزنجبيل، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
