يمكن أن تفاجئ الظروف القاسية في الشتاء حتى أكثر الأفراد استعدادًا، مما يحول الأنشطة الروتينية إلى مخاطر. يمكن أن يؤدي الجمع بين الأسطح الزلقة وتغيرات الطقس غير المتوقعة إلى تعطيل الأنشطة الخارجية بسرعة.
يقول الدكتور ألكسندر ب. ساه، جراح العظام والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام: “إن المشاركة في الرياضات الشتوية والأنشطة الترفيهية هي طريقة ممتازة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العامة”. “ومع ذلك، فإن الطقس البارد يجلب مخاطر فريدة لا ينبغي تجاهلها. في كل عام، تشهد المرافق الصحية في جميع أنحاء البلاد ارتفاعًا في إصابات العظام والمفاصل المرتبطة بالأنشطة الشتوية، والتي يمكن الوقاية منها من خلال الاستعداد المناسب وتدابير السلامة”.
قبل أن تتوجه إلى الخارج للاستمتاع بأنشطتك المفضلة في الطقس البارد، ضع في اعتبارك نصائح السلامة هذه من الدكتور ساه وخبراء صحة العظام والمفاصل في الأكاديمية الأميركية لجراحة العظام.
6 نصائح
النصيحة 1: ارفع الأشياء بذكاء، واحمِ ظهرك. يمكن أن تحدث إصابات الرفع بسرعة وبشكل مؤلم لأي شخص، في أي عمر. انحنِ عند الركبتين لاستخدام عضلات الساق الكبيرة والأرداف بدلاً من ظهرك لالتقاط الأشياء الثقيلة. لا تلتوي أو تدور أثناء الرفع، وخاصة عند إزالة الثلج . اثنِ ركبتيك وأدر جسمك بالكامل، وليس فقط الجذع.
النصيحة الثانية: اصعد، اصعد بحذر. إن تسلق سلم في الداخل أو الخارج عندما لا يكون هناك أي شخص آخر حولك يشكل خطر السقوط. اعمل دائمًا مع شريك، وتذكر استخدام السلالم على الأسطح الصلبة والمستوية. دع الأطفال يساعدونك مع تكليفهم بمهام مناسبة لأعمارهم.
النصيحة 3: اتبع التعليمات وتمسك جيدًا. يحب الأطفال الألعاب التي يمكنهم ركوبها. هل تعلم، مع ذلك، أن الإصابات المرتبطة بأجهزة التنقل الدقيقة (الدراجات البخارية الإلكترونية وألواح التحليق والدراجات الإلكترونية) قد اتجهت نحو الارتفاع منذ عام 2017، حيث زادت بمعدل 23% سنويًا ؟ أحد مفاتيح منع الإصابات هو إعطاء الألعاب المناسبة للعمر وتعليم الأطفال نصائح السلامة المهمة عند تجربة منتجات التنقل الدقيقة الجديدة. عندما ترتفع درجات حرارة الطقس للركوب في الهواء الطلق، ينصح الدكتور ساه أيضًا بارتداء خوذة لحماية رأسك في حالة السقوط، والحذر من العوائق والأسطح غير المستوية وركوب شخص واحد فقط في كل مرة.
النصيحة 4: امشِ بحذر وتحرك بثقة. لا ينبغي للجميع أن يشعروا بالقلق بشأن المشي على الجليد، ولكن إذا كنت تعيش في مناخ شتوي، فقد تختبئ الأسطح الجليدية في أي مكان. في الواقع، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن حوالي مليون أمريكي يتعرضون للإصابة سنويًا بسبب السقوط على الجليد والثلج. يجب على الأشخاص من جميع الأعمار ارتداء أحذية ذات ثبات جيد لمنع الانزلاق والسقوط. يمكنك حتى شراء أحذية سهلة الارتداء تزيد من الثبات عند المشي على الجليد.
النصيحة 5: حافظ على نشاطك وحماية نفسك. إن موسم التزلج على الجليد يقترب، ومن الشائع حدوث تمزقات في الرباط الصليبي الأمامي في مفصل الركبة. وقد أظهرت الأبحاث أن إبقاء ذراعيك للأمام ووركيك فوق الركبتين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. تحدث العديد من الإصابات نتيجة للسقوط للخلف أو التواء الركبة. اضبط رباطك بما يتناسب مع قدرتك.
النصيحة 6: استمتع بالدفء والراحة دون قلق .من الواضح أن الشموع المضاءة والمدافئ من المصادر المحتملة للحروق، ولكن المطبخ هو أيضًا مكان ساخن عندما يتعلق الأمر بالحروق. مارس عادات السلامة الجيدة وأبعد الأطفال عن النيران المفتوحة والشموع والأجهزة وأدوات الطهي الساخنة. تعرف على ما يجب فعله في حالة الإصابة بحروق. عالج الحروق البسيطة بالماء الجاري البارد وضمادة معقمة ومسكنات للألم متاحة دون وصفة طبية. وتتطلب الحروق الأكثر خطورة عناية طبية فورية.
