إعداد/ د. طارق الشامخ
هناك رياضات وأنشطة بدنية لا تحتاج في ممارستها إلى تجهيزات تذكر، وفي الغالب غير مكلفة وتحقق لممارسيها الكثير من المتعة.
فيما يلي نتناول رياضة شد الحبل، وهي رياضة تعمل على تحريك أغلب عضلات الجسم، خاصة عضلات الجزء السفلي، كما تقوي عضلات الظهر والبطن, وتحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب. وتفيد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة بسبب حرق السعرات الحرارية بالجسم، وتساعد على التخلص من الدهون من منطقة الأرداف. كما تعتبر رياضة شد الحبل.. أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء وكذا الرجال والاطفال لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم.. جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان شد الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان شد الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة ، لانها الرياضة التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن, بالاضافة الى انها تحسن من اداء الجهازين الدوري و التنفسي .
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان رياضة شد الحبل تفيد بشكل مباشر ومؤثر في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة ما يقرب من 30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
وعن طريقة شد الحبل تنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للقفز مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف.. وعند البدء في القفز يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي وملابس رياضية مناسبة تسمح بحرية الحركة مع مراعاة ان يكون الحبل من النوعية الجيدة التى تسمح بالالتفاف الجيد حول الجسم ..
وهنا نؤكد على كل من يرغب في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة الطبيب خاصة فى حالة الشكوى من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارستها.
و قد حذر الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية من المبالغة في ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبي على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة .
وقبل البدء بشد الحبل يجب البدء بالإحماء لمدة 10- 20 دقيقة وذلك بتمرينات الإطالة للعضلات الخلفية والأمامية للفخذ وتمرينات المرونة لمفاصل القدم والفخذ والعمود الفقري والكتف والمرفق ورسغ اليد. يلي ذالك الجري الخفيف أو المشي السريع.
ويمكن تأدية شد الحبل بالعديد من أشكال الأداء مثل الوثب على الرجلين معاً “مشطي القدمين”، أو الوثب برجل واحدة، أو الجري بالحبل، ويتم ذلك كله إما في المكان أو بالتقدم للأمام أو التقهقر للخلف مع التنوع في سرعة الأداء بين البطء والتسريع والأعلى سرعة مع انتظام عملية التنفس. وتكون الراحة بالمشي الخفيف أو الإطالة.
وينبغي دائماً التدرج في تدريبات شد الحبل فمن الممكن البدء ب3-5 دقائق لفترة أسبوع ولعدد خمس مرات في الأسبوع مع التدرج في الزيادة إلى أن يصل إلى 60-90 دقيقة وفق برنامج مخطط جيدا للارتقاء باللياقة البدنية أو للتخسيس حسب الهدف من البرنامج.
