يُعدّ النعاس الشديد أو الإفراط في النوم، المعروف أيضًا باسم فرط النوم، ظاهرة مزعجة تُعيق قدرتك على التركيز وإنجاز مهامك اليومية.
ويتوقف العلاج على السبب الأساسي للمشكلة، والذي قد يكون:
- نمط حياة غير صحي: مثل قلة النوم، وعدم انتظام أوقات النوم، وقلة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي غير صحي.
- اضطرابات النوم: مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والخدار.
- الحالات الطبية: مثل فقر الدم، ومشاكل الغدة الدرقية، والاكتئاب.
- الأدوية: بعض مسكنات الألم، ومضادات الاكتئاب، وأدوية الحساسية، قد تُسبب النعاس كأثر جانبي.
تعديلات في أسلوب الحياة:
- تحسين عادات النوم: تنظيم أوقات النوم، تطوير روتين مسائي مريح، الابتعاد عن الشاشات قبل النوم، والتقليل من المنبهات.
- زيادة النشاط البدني: السعي لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- إدارة الإجهاد: استخدام تقنيات مثل اليوجا، التأمل، والتنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين النوم.
- تعديل النظام الغذائي: التركيز على تناول طعام متوازن يشمل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
العلاج الطبي:
- معالجة اضطرابات النوم: قد يتضمن ذلك استخدام أجهزة لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم، أدوية للنوم القهري، أو تغييرات في نمط الحياة لمتلازمة تململ الساقين.
- تعديل الأدوية: إذا كان النعاس أحد الآثار الجانبية لدواء معين، قد يقترح الطبيب دواء بديلاً.
- علاج الأمراض الجسدية: معالجة الحالات مثل قصور الغدة الدرقية وفقر الدم قد يحسن من الشعور بالتعب والنعاس.
- العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي قد يساعد في التعامل مع الإجهاد، القلق، والاكتئاب، والتي بدورها قد تؤثر على النوم.
متى يجب زيارة الطبيب: إذا كان النعاس الشديد أو الإفراط في النوم يؤثر على حياتك اليومية، يجب استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي حالات صحية كامنة.
نصائح إضافية للتعامل مع النعاس الشديد أو الإفراط في النوم:
- وضع أهداف نوم واقعية: تجنب محاولة تعويض النوم المفقود كله دفعة واحدة. بدلاً من ذلك، زد من ساعات النوم تدريجيًا.
- تجنب القيلولة خلال النهار: قد تؤثر على القدرة على النوم ليلاً.
- التعرض لضوء الشمس: يساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة.
- تهيئة بيئة مناسبة للنوم: غرفة نوم مظلمة، هادئة، وباردة.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: قد تعيق النوم.
- لا تقاوم الرغبة في النوم: إذا شعرت بالتعب، اذهب للنوم.
يُمكن علاج النعاس الشديد أو الإفراط في النوم بشكلٍ فعّال من خلال اتباع التعديلات الموصى بها في أسلوب الحياة، واللجوء إلى العلاج الطبي إذا لزم الأمر.
