تحتوي هذه الأطعمة على دهون مفيدة وعناصر غذائية تساهم في صحة الجسم.
الأفوكادو
الأفوكادو فريد من نوعه بين الفواكه، حيث يحتوي على 80% دهون، ويوفر 15% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم لكل 150 جرام، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة.
الشوكولاته الداكنة
تتميز الشوكولاته الداكنة بغناها بالدهون الصحية، حيث تشكل 65% من سعراتها الحرارية. اختر النوع الذي يحتوي على 70% كاكاو للحصول على أقصى فائدة.
البيض الكامل
على الرغم من الاعتقادات السابقة، أظهرت الدراسات أن الكوليسترول في البيض لا يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول في الدم لدى الغالبية العظمى من الناس.
الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات العالية الجودة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية، والألياف، والبروتين، وتحتوي على فيتامين E والمغنيسيوم.
زيت الزيتون البكر الممتاز
يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك ويعد جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوسطي، مع فوائد متعددة لصحة القلب والتحكم في الوزن.
