هل ينخفض مستوى طاقتك في فترة ما بعد الظهر؟ يمكن للوجبة الخفيفة أن تساعد في إنعاشك، لكن بعض الخيارات أفضل من غيرها. تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين، وكلما كانت داكنة اللون، كلما كان مفعولها أقوى. يمكن أن تمنحك الفاكهة أيضًا دفعة سريعة، لأنها تحتوي على السكر (ولكن ليس بنفس كمية الحلوى ). تساعد الأنواع الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، جسمك على تحويل الدهون إلى طاقة.
هل أنت مستعد للتمرين؟
بضع ساعات قبل ممارسة الرياضة هو الوقت المثالي لتزويدك بالكربوهيدرات الصحية. تشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة وخبز القمح المحمص والمعكرونة والأرز البني. يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات على تعزيز نشاطك أيضًا. من الأفضل تجنب تناول دفعة كبيرة من البروتين، لأن ذلك يستغرق وقتًا أطول للهضم. إذا كنت جائعًا قبل 5 إلى 10 دقائق من التمرين، جرب موزة أو تفاحة.
جائع بعد التمرين؟
في غضون 1-2 ساعة من الانتهاء من التمرين، حاول تناول وجبة خفيفة أو وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. سيساعد ذلك عضلاتك على استعادة الوقود الذي حرقته. جرب شطيرة الديك الرومي مع الخضار واللبن والفواكه والمعجنات وحليب الشوكولاتة قليل الدسم أو عصير صحي. وبالطبع، اشرب الماء لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء جلسة التعرق.
هل تحتاج إلى الترطيب؟
الماء هو الخيار الواضح، وهذه استراتيجية قوية. لكن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز ترطيب جسمك أيضًا. الفواكه والخضروات التي تحارب العطش تشمل البطيخ والخس والكرفس والخيار والفراولة والكوسا والقرنبيط.
تريد أن تبقى هادئا؟
العلاج والأدوية هي أفضل الطرق لعلاج القلق، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن تفيد أيضًا. تم ربط معدن الزنك بانخفاض القلق. يعد الكاجو وصفار البيض والمحار مصادر جيدة. ويمكن أيضًا أن تكون حصة سمك السلمون خيارًا حكيمًا. الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي، وفقا لإحدى الدراسات، قد تخفف من التوتر. البروبيوتيك، الذي يأتي في الأطعمة مثل المخللات والمخلل الملفوف، قد يقلل من القلق الاجتماعي.
يوم حافل أمامك؟
قد يكون دقيق الشوفان وجبة الإفطار المثالية عندما تواجه يومًا حافلًا. يحتوي على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الشوفان، تعزز مستويات السيروتونين في الدماغ. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على هدوئك.
عسر الهضم
حساء الدجاج يمكن أن يساعد حقًا عندما تصاب بالبرد. له تأثير مضاد للالتهابات . ماذا لو كانت معدتك هي المشكلة؟ ربما تكون قد سمعت عن نظام BRAT الغذائي (الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص) الذي يوصي به الأطباء بعد القيء أو الإسهال. لكن هل تعلم أن البطيخ مثل الشمام والمن يمكن أن يساعد في علاج عسر الهضم؟
تشعر بالانتفاخ؟
يرتبط هذا الشعور الشائع ولكن غير المريح بالغازات.سببه عدم تحمل اللاكتوز، عندما لا تتمكن من هضم السكر الموجود في الحليب بسهولة، أحد الأسباب، لذا حاول التحول إلى منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول الموز كل يوم يقلل من الانزعاج لدى بعض النساء. قد يساعد الكيوي أيضًا. وجد الباحثون أنه خفف الأعراض وحسّن عملية الهضم لدى عدد قليل من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي
للحصول على بشرة أكثر وضوحًا
ربما سمعت أن الأطعمة الدهنية أو الشوكولاتة ستؤدي إلى ظهور حب الشباب على بشرتك. الأمر ليس بهذه البساطة، لكن التغذية يمكن أن تؤثر على بشرتك. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم يمكن أن يحارب حب الشباب. تشمل الخيارات الجيدة الخضروات الطازجة والفاصوليا والشوفان المقطع.
