يقضي الكثيرون ساعات أمام شاشة الكمبيوتر كل يوم، وقد يؤثر ذلك سلبًا على العين. وبوجه عام، فإن النظر إلى الأشياء البعيدة أسهل على العينين من رؤية الأشياء من مسافة قريبة. لذلك، فإن التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن يتسبب في إجهاد عضلات العينين وقد يؤدي إلى الصداع وتشوش الرؤية وإرهاق العين.
تمرين (1)
يسمى هذا التمرين (palming) ومن خلاله يمكن إراحة عينيك على فترات منتظمة على مدار اليوم وإليك خطوات التمرين:
– أغلق عينيك وغطهما بكفيك دون أن تلمس جفون عينيك ويكون كفاك أعلى أنفك وأصابع يديك على جبهتك وشعر رأسك.
– خذ عدة أنفاس عميقة وأخرجها.
– استمر على هذا الوضع لمدة 20 ثانية أو أكثر قليلاً.
– ارفع يديك عن عينيك وواصل حياتك مرة ثانية.
تمرين (2)
يسمى هذا التمرين بـ«تمرين تغيير الفوكس» ويجب المحافظة عليه على مدى فترات منتظمة من اليوم وإليك خطواته:
– اختر شيئين يقعان على بعد نحو 20 قدمًا.
– ركز بصرك على الشيء الأول لمدة تتراوح ما بين 10 و15 ثانية.
– أدر بصرك نحو الشيء الأخر وركز عليه نفس المدة تقريبًا.
– عد بنظرك إلى شاشة الكمبيوتر وواصل العمل.
– أغمض عينيك بين الحين والآخر: فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف، والطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوانٍ، واعلم أن جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض.
كما ننصحك بأخذ أنفاس عميقة أثناء العمل أمام الكمبيوتر: فرغم أن التنفس عملية أوتوماتيكية فإننا نميل لحبس أنفاسنا عندما نكون تحت ضغط العمل.
وباتباعك هذه النصائح تكون في مأمن من الكمبيوتر لتستفيد منه في إنجاز الكثير من أعمالك.
