يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء بطيئة ويصعب إخراج البراز. يحدث هذا غالبًا بسبب التغييرات في النظام الغذائي أو الروتين، أو بسبب عدم كفاية تناول الألياف، وشرب السوائل.
ويمكن معالجة معظم حالات الإمساك الخفيف إلى المتوسط في المنزل. تبدأ الرعاية الذاتية بإحصاء ما تأكله وتشربه ثم إجراء بعض التغييرات. وهذه بعض النصائح التي تساعد في تجنب الإمساك:
– أكثر من تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات مع الوجبات وبينها.
– استبدل بالخبز الأبيض الخبز المصنوع من الشعير.
– خفف من اللحوم والدجاج والبيض والنشويات.
– ابتعد عن تناول القهوة والشاي والكاكاو.
– اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
– أكثر من تناول السوائل مثل عصير الفاكهة الطازجة وشوربة الخضراوات.
– ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا لمدة 30 دقيقة على مدار الأسبوع.
– نظم وجباتك.
– عدم تأجيل الذهاب إلى الحمام.
إذا كنت تشكو من إمساك مستمر أو مزمن، ولم تنفع اتباع النصائح المذكور آنفًا، أو إذا كانت عملية التبرز صعبة ومؤلمة، أو إذا ظهر دم في البراز، أو إذا تغير وزنك، فينبغي مراجعة الطبيب مباشرة.
