كيف يمكن التخفيف من التوتر؟ ضغوطات كثيرة في البيت والعمل ولكن يمكن تجاوزها جميعها بشيء من التدبير وبعض العادات البسيطة التي تساعد على الهدوء النفسي كما نقلها موقع ويب ميد الطبي.
حدد الهدف
في الصباح وقبل الحصول على القهوة ، لابد من تحديد أهداف لليوم .ماذا سأفعل هذا اليوم وماذا سيكون الموضوع الرئيسي لي ؟ ان التركيز في هذا الاتجاه لايساعد فقط في تحديد الأولويات بل يضعنا على مقود القيادة .
غالبًا ما نشعر أن الحياة تجرنا ، ولكن تحديد نية كهذه يمكن أن يساعدنا في التحكم في ما نريد القيام به في اليوم . قد تكون نيتك هي التركيز على وظيفتك وإحداث تأثير في مشروع ما ، أو ربما تكون الرعاية الذاتية وإجراء مكالمات لتحديد مواعيد الأطباء.
حرك جسمك
مهمتي اليومية الثانية هي إيجاد 15-30 دقيقة للنشاط البدني ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق. هذا لأن التمرين ليس مفيدًا لصحتنا الجسدية فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في صحتنا العقلية والعاطفية. إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج والتواجد في الشمس ، فهذه بالتأكيد مكافأة – يُعتقد أن أشعة الشمس تطلق السيروتونين ، وهو هرمون يساعد على المزاج والتركيز. يمكن أن يؤدي أخذ استراحة من عملك حتى المشي لمدة 15 دقيقة إلى زيادة نشاطك ، مما يساعد في النهاية على مزاجك وإنتاجيتك.
الامتنان
يكون هذا الشعور تجاه أي شيء ، حتى ولو اعتقدنا انه غير مهم . يساعد الشعور بالامتنان لمنزلك أو عائلتك أو صحتك أو صديقك على التحول من منظور سلبي إلى منظور أكثر إيجابية. وهذا يمكن أن يساعد في مستويات التوتر العاطفي لدينا ، خاصة في الظروف الصعبة .
الأمور ستتحسن. كما كتب المؤلف توماس فولر ، دائمًا ما يكون الظلام أكثر قتامة قبل الفجر. سوف نتجاوز هذا. ولكن في غضون ذلك ، يمكن للعادات اليومية مثل هذه أن تساعدنا على الشعور بالاستقرار قليلاً بينما ننتظر الفجر.
