تحولات عديدة تتعرض لها المرأة أثناء الحمل، حيث تحاصرها الترهلات، وتنتابها المتاعب والآلام، وتتوقف كثيرات عن مزاولة الرياضات التي اعتدنها في حياتهن العادية، ما يضاعف آثار الحمل على قوامهن.. لكن الخبراء يحذرونك إذا كنت في مرحلة الحمل من التوقف عن الرياضة، ويدلونك إلى أنسبها إليك.
بينما يضع الخبراء قائمة بالرياضات التي ينبغي أن تتجنبها المرأة أثناء الحمل لما قد تسببه هذه الرياضات من سقوط الحامل كرياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية، فإن هناك رياضات أخرى لا تشكل خطرًا على الحامل وجنينها، بل ينصحون بممارستها.
المشي
من أهم هذه الرياضات رياضة المشي التي تتميز بكونها في متناول الجميع، حتى النساء الحوامل اللاتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لفوائدها الصحية العديدة ولسهولتها حيث تستطيع ممارستها طيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة دون أخرى. وينصح د. نجيب سالم، استشاري الطب الرياضي، بالمشي بسرعة معقولة تتراوح بين 5- 6 كيلو مترات في الساعة لمدة نصف ساعة يوميًا، بمعدل خمس أو ست مرات أسبوعيًا، وذلك لأن ممارسة المشي بشكل منتظم له فوائد عديدة على المدى البعيد، فتقي من احتمالات الإصابة بالسكتات الدماغية، إلى الوقاية من السكر وهشاشة العظام، وصولًا إلى معالجة التهاب المفاصل وضغط الدم المرتفع وحتى الاكتئاب، ويجب أن تترك الذراعين يتأرجحان بحرية واسترخاء مع جعل القامة منتصبة والرأس مرتفعًا لأعلى. لافتًا إلى أهمية المشي بالنسبة للسيدات الحوامل مع تمرينات البطن غير الحركية من وضع الثبات، بأنها تضم الركبتين وهي مثبتة مما يساعد على تقوية عضلات الحوض ويعطي المرونة أثناء الولادة، وتسهل عملية الولادة.
السباحة
تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفره للحامل مما يمنحها شعورًا بالارتياح والانشراح، وتعمل على رفع كفاءة القلب والجهاز التنفسي، ولا تصحبها مشاكل مفصلية، وغالبًا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر، ويوضح د. شادي عبدالعظيم، أستاذ الطب الرياضي، أن التمارين الرياضية مهمة جدًا للأم الحامل، خاصة في أول تجربة حمل، حيث يتعرض الجسم لتغيرات جذرية مثل تمدد العضلات وترهل بعض أجزاء الجسم واعوجاج العمود الفقري، وبالطبع فإن التمارين الرياضية كالسباحة والمشي تقوي العضلات وتشد الجسم، وتكسب في الوقت نفسه المرأة نضارة وحيوية ونشاطًا وافرًا، وتقيها دوالي الساقين، كما أنها علاج لتراكم الدم الفاسد في الساقين الذي يتسبب في إصابتها بالتورم وكذلك التهاب سلاميات القدم وشبه سقوط القوس المستعرض للقدم.
تمرينات البطن
وعلى المرأة الحامل، بالإضافة إلى رياضتي المشي والسباحة إجراء تمرينات هادئة لعضلات البطن مع تمرينات لقبض العضلات القابضة لأرضية الحوض، وهناك أيضًا عدة تمارين تساعد على إطالة عضلات الظهر والفخذ وتزيد من مرونة الظهر تتمثل في تمارين مفصل الكتفين التي تعمل على مرونتهما بتحريكهما للأمام والخلف عدة مرات، بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات الرقبة وثني الرأس يمينًا ويسارًا مع التكرار.
فوائد عدة
ويشير د.عبدالعظيم إلى فوائد عدة تجلبها الرياضة للمرأة الحامل تساعدها على التمتع بحمل صحي وعملية وضع متيسرة، من هذه الفوائد صيانة عضلات البطن وتحسين الحالة النفسية بمقاومة الاكتئاب الذي تشعر به غالبية الحوامل، وتعمل أيضًا على رفع مقاومتها وصبرها خلال فترة الحمل، وأخيرًا دورها المهم في تيسير عملية الوضع، وعدم اللجوء إلى الولادة القيصرية التي انتشرت بين الأمهات اللاتي حذفن الرياضة من جدول حياتهن.
