القارئة إلهام القحطاني، أرسلت رسالة تشكو فيها من وجود رغبة شديدة لديها في تناول مقادير كبيرة من الطعام، وسألت عن كيفية مقاومة هذه الرغبة؟
يجيب د.محيي الدين لبنية، استشاري تغذية علاجية، بالقول: عندما تشكين من الرغبة الجامحة في الحصول على المزيد من الطعام فعليك اتباع الإرشادات التالية:
– شرب كأس أو أكثر من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول وجبة الطعام، لأن الماء يقلل حجم ما يتناوله الشخص من الطعام.
– أن يجعل الشخص طبق سلطة الخضراوات أو التبولة أول شيء يأكله في طعامه، ويحصل على الكمية التي يرغبها منها فهي تشغل حيزًا في معدته تشعره بالامتلاء فيقل شعوره بالجوع، ثم يأكل المخصصات الغذائية المحددة في الحمية الغذائية التي خصصت له.
– عدم شراء السمين الأغذية التي تتعارض مع الحمية الغذائية المحددة له لتجنب إغراءات تناولها.
– تناول الوجبات الثلاث في مواعيدها وعدم إهمال أي منها، لأن شدة الجوع قد يستحيل معه التحكم بكمية ما يتناوله المرء في وجبة طعامه التالية.
– تجنب حضور الحفلات التي تتوفر فيها ألوان الطعام والشراب.
– عدم تناول وجبات الطعام على مائدة الآخرين قبل وضع الكميات الغذائية أمامه في طبق خاص به.
– الابتعاد عن شرب المياه الغازية أثناء تناول الطعام لأنها تساعد في الحصول على كميات أكبر منه، ناهيك عما تساهم به من سعرات حرارية.
– عند الشعور بالضعف أمام إغراءات الأطعمة التي يفضلها، عليه تذكر أن جسمه ليس بحاجة إليها، وأن تمتعه بها لن يتعدى ثواني هي زمن وجودها داخل فمه، فسرعان ما تتحول إلى دهون تخزن في جسمه.
