هناك ظن خاطئ بين بعض السيدات بأن القيام بالأعمال المنزلية المعتادة تعوض المرأة عن ممارسة الرياضة.. والحقيقة أن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يصيب الإنسان بكثير من الأمراض.
للهدوء والاسترخاء
يجب على كل امرأة أن تخصص جزءًا من وقتها لرياضة بسيطة يمكن لكل إنسان القيام بها في المنزل مثل السير ببط، أو بخفة وسرعة.
فهذه الممارسة الرياضية كفيلة بمساعدتك على مقاومة الشعور بالتعب والإجهاد وتجنبك القلق والكآبة، كما تساعدك على الاسترخاء والنوم الهادئ وتقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك، فتساعد على إنقاص وزنك وتكوين القوام الرشيق، أي أنها في المحصلة عامل هام في حياتك مثل الماء والهواء.
ومن الممكن عمل تمرينات رياضية بشكل منتظم داخل المنزل بصفة يومية مع زيادة وقت التمرينات تدريجيًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا لمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل.
الوقت المناسب
ويفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل وجبة الإفطار، حيث يفيد ذلك في حرق أكبر كمية ممكنة من الدهون، إذ إن الدهون المخزنة في الجسم تصبح المصدر الأول للطاقة في هذا الوقت من اليوم.
بينما ينصح بعض الأطباء بأن يكون ممارسة التمرينات الرياضية بعد المساء– أي قرب نهاية اليوم – حيث إنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بالجسم الذي يبدأ معدله في الانخفاض قرب نهاية اليوم.
ولكن اختيار الميعاد المناسب لممارسة التمارين ليس بقدر الأهمية مقارنة بحرص الفرد على أداء التمرينات بصفة منتظمة.
فهذه بعض الاقتراحات للممارسة الرياضة:
– خصصي نصف ساعة يوميًا لممارسة الرياضة، مع مراعاة زيادة الفترة تدريجيًا.
– احرصي على الجري في مكان واحد مدة (10) دقائق على الأقل مع الزيادة تدريجيًا.
– حاولي استعمال السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي.
– من التمارين المفيدة ممارسة رياضة (نط الحبل) بالمنزل.
– يمكن الاستعانة بالدراجة الثابتة في عمل تمرينات رياضية.
وفي النهاية هناك ضرورة وجود العزيمة الصادقة لممارسة الرياضة إذ ينبغي العزيمة عند الابتداء في التمارين.
