( ن.أ من الرياض) تشتكي من معاناتها من الإمساك بشكل متكرر؛ الأمر الذي يسبب لها أحيانًا نزيفًا شرجيًا، وتسأل عن نصائح غذائية لعلاج هذه الحالة.
يقدم د. حسن فكري منصور، استشاري التغذية العلاجية، النصائح التالية للمساعدة في علاج حالة الإمساك والتخفيف منها:
– ابدئي الإفطار بكوب من عصير الفواكه الطازجة، وأكثري من تناول الفواكه الغضة يوميًا؛ فهي تعمل كملين معتدل داخل الأمعاء الغليظة.
– تناولي الأغذية الغنية بالبكتين مثل التفاح والبنجر والموز والكرنب والبسلة والبامية وتجنبي الأطعمة المقلية والمحمرة.
– تناولي الأرز البني والفول وبراعم الكرنب والجذر والثوم والحمص والبطاطا والحبوب الكاملة.
– احرصي على تناول القمح المسلوق والخميرة والعسل الأسود والحليب بشكل دائم.
– تناولي شاي السنامكي فهو من الأعشاب المميزة في علاج الإمساك، كما يفيدك طبخ الحلبة ثم تناول حباتها وشرب مائها كالشاي بعد تحليته.
– تناولي الملينات الطبيعية مثل التين الجاف أو الأخضر على الريق، ويمكنك نقع 6 حبات من التين الجاف مساء وتؤخذ مع ماء النقع صباحًا مع الإكثار من تناول القراصيا.
– احرصي على تناول التمر باستمرار؛ حيث تكافح أليافه الإمساك.
– أضيفي الردة مع الخميرة إلى اللبن وتناولي هذا الخليط؛ فهو يقاوم الإمساك بشكل جيد ويمكن إضافة الردة إلى الزبادي قبل الوجبات.
– تناولي ملعقة كبيرة من زيت السمسم لإحداث تليين وملعقتين لإحداث إسهال.
– تناولي كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 9 أكواب في اليوم.
– احرصي على المشي لمدة عشرين دقيقة على الأقل مساء كل يوم؛ فهذا يقلل من حدوث الإمساك، ووجد الباحثون أيضا أن المشي حافي القدمين على سطح بارد لمدة 10 دقائق عقب الاستيقاظ يساعد على التخلص من الإمساك.
– لا تكتمي الرغبة في التبرز أبدًا مهما كانت الظروف، واذهبي للحمام في موعد ثابت كل يوم حتى إذا لم يكن لديك رغبة في ذلك.
