جميعنا يتعرض للكثير من الضغوط في الحياة في العمل أو المنزل مع مديرك أو مع أصدقائك نتيجة تسارع الحركة من حولنا والتزاماتنا المطلوبة منا كل يوم، إليكم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها التخفيف من قوة الضغط والمساعدة في التعامل معه بشكل جيد.
الطريقة الأولى:
الاستماع إلى القرآن أو قراءته: خاصة السور التي تحبها أو تشعر أنها تؤثر فيك بشكل أو بآخر، أو الاستماع إلى أصوات الشيوخ التي تفضلها أو تشعرك بالراحة فغذاء الروح يجدد نشاطك ويساعد على تصفية ذهنك.
الطريقة الثانية:
تكلم إلى صديق: يمكنك أن تأخذ استراحة، وتحاول أن تتحدث مع صديق عن مشكلتك، فالعلاقات الجيدة مع الأشخاص شيء هام جدًا لنظام حياتك.
الطريقة الثالثة:
تحدث مع نفسك عنها: في بعض الأحيان يكون الضغط عليك شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع تحمل أي كلمة من أيٍّ كان، لذلك في هذا الوقت من الجيد أن تأخذ استراحة وتجلس مع نفسك لترتيب أفكارك ومحاولة إيجاد حل مناسب للتعقيدات حولك.
الطريقة الرابعة:
الطعام الجيد: يمكن لأسلوبك في الطعام أن يؤثر في مزاجك، ومن ثم في قراراتك وإحساسك بالمشكلات حولك، أو تنسى أن تأكل من كثرة ضغوط العمل، كما أن المأكولات السريعة ليست صحية فيجب أن تكثر من الخضراوات والفاكهة في طعامك، فالسمك مثلاً من الأطعمة المفضلة التي تساعد على تنمية المخ، وهناك بعض الأطعمة التي تزيد من إحساس السعادة لديك.
الطريقة الخامسة:
التنفس: طريقة تنفسك يمكن أن تصيبك بالصداع، فما بالك وأنت تحت الضغط، فالنصيحة هنا أن تأخذ نفسًا عميقًا بحيث يكون الشهيق سريعًا ملء صدرك، ويكون الزفير ببطء، هذا يساعد على الاسترخاء.
الطريقة السادسة:
الضحك: يجعل الجسم يفرز هرمون الأنروفين الذي يساعد على تحسين المزاج، ويُقلل الهرمونات التي يُفرزها الجسم في حالات الضغط والتوتر كالكورتيزول والأدرينالين. فالضحك يقطع التوتر ويخفف من جو الضغط والعصبية التي يعيش فيها أصحاب الموقف، ويساعدك على التعامل مع المشاكل بشكل أفضل، فإن أمكن أن تأخذ راحة أو تجلس مع من يُعرف عنهم بخفة الظل.
الطريقة السابعة:
جرب الشاي: لا تلجأ إلى مشروبات الكافيين في هذا الوقت فهي ترفع ضغط الدم وتزيد التوتر، ويزيد من الضغط عليك، ولكن جرب الشاي الأخضر أو بعض المشروبات العشبية التي تمدك بالطاقة، وفي نفس الوقت تهدّئ من توترك وصحية في نفس الوقت، وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية المفيدة للجسم.
الطريقة الثامنة:
التأمل: كل ما سبق كان بعض النصائح التي تعطيك الإحساس بالراحة في الوقت الذي تحتاج إليه، ولكن التعود على اليوجا وتمارين التأمل والتمارين الرياضية وممارستها بشكل منتظم تعطيك القوة في مواجهة المشكلات من بدايتها أو حتى قبل أن تبدأ بحيث لا تتحول إلى ضغط.
الطريقة التاسعة:
النوم جيدًا: ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أن تؤثر على نومك في الليل، ولكن هذا يؤثر على يومك التالي في العمل ويزيد من الضغط الواقع عليك، فيجب عليك ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8 ساعات يوميًا، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على نوم هادئ، وهناك طرق تزيل عنك اضطرابات النوم.
