هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن يرتكبها الإنسان عند الاستيقاظ من النوم في الصباح. فما هي هذه الأخطاء وكيف نتجنبها لضمان بداية صحية ونشطة.
استخدام زر الغفوة
عندما يرن المنبه في الصباح، يميل الكثيرون إلى الضغط على زر الغفوة للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم. في الواقع، يمكن أن يكون ذلك مضرًا لجودة النوم والطاقة اليومية. يفضل استيقاظك فوراً عند الرنين الأول للمنبه لتجنب الشعور بالتعب والخمول طوال اليوم.
التحديق في الهاتف الذكي
فحص الهاتف الذكي مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العين وزيادة مستويات التوتر. يُفضل تأجيل تصفح الهاتف للأخبار والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي حتى بعد قضاء وقت كافٍ للاستيقاظ بشكل صحيح وبدء النشاط اليومي.
عدم التمدد والتحريك
التمدد والتحريك بعد الاستيقاظ يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وإطلاق المفاصل والعضلات المتصلبة بعد ليلة طويلة من النوم. تجنب التمدد قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وقد يزيد من احتمال الإصابة بالآلام والتشنجات العضلية.
أهمية الإفطار
تناول وجبة الإفطار مهم لتعزيز الطاقة والتركيز في بداية اليوم. يمكن أن يؤدي تجاوز الإفطار إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تناقص الطاقة وزيادة الجوع في وقت لاحق من اليوم.
شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ
رغم أن القهوة تعتبر مصدر طاقة للبعض، إلا أن شربها مباشرة بعد الاستيقاظ قد يؤدي إلى زيادة في إفراز الهرمون المضاد للتوتر (الكورتيزول) ويزيد من الشعور بالتوتر والقلق. يفضل تأجيل شرب القهوة بعد ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ، حيث يتناقص إفراز الكورتيزول تدريجياً.
الاستيقاظ في غرفة مظلمة
الاستيقاظ في غرفة مظلمة يمكن أن يجعل الانتقال من النوم إلى الوعي أكثر صعوبة. يُفضل التأكد من تعرض غرفة النوم للضوء الطبيعي، أو استخدام مصباح يقلد الضوء الطبيعي لمساعدتك على الاستيقاظ بسهولة.
القيام بمهام عقلية معقدة بشكل مباشر
من الأفضل تأجيل مهام العمل والتفكير العقلي المعقدة لبعض الوقت بعد الاستيقاظ. يمكنك البدء بأنشطة أكثر بساطة مثل تنظيف الأسنان والاستحمام وتناول الإفطار، حتى يتمكن جسمك من التأقلم مع الوعي والنشاط اليومي.
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ قد يجعلك تشعر بالخمول والكسل. حاول القيام من السرير فور الاستيقاظ والبدء في روتين الصباح لتجنب الشعور بالتعب وقلة النشاط.
و يمكن تجنب هذه الأخطاء الشائعة باتباع روتين صباحي صحي ومنظم. من خلال القيام بذلك، ستتمكن من تحسين جودة النوم والطاقة اليومية وتعزيز صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
