فصل الشتاء هو فصل البرد والأمطار والجفاف والجراثيم. هذه العوامل قد تؤثر على صحة الحامل وجنينها إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة للوقاية والعناية. هذه بعض النصائح العملية والسهلة للحمل الصحي في الشتاء.
ارتداء الملابس المناسبة
الحامل تحتاج إلى الشعور بالدفء والراحة في فصل الشتاء. لذلك، ينصح بارتداء الملابس على شكل طبقات، بحيث يمكن خلعها أو إضافتها حسب درجة الحرارة والحالة الصحية. يفضل اختيار الملابس القطنية أو الصوفية التي تسمح بتنفس الجلد وتمنع التعرق. كما يجب ارتداء الجوارب والقفازات والوشاح والقبعة لحماية الأطراف والرأس من البرودة.
الحصول على لقاح الإنفلونزا
الإنفلونزا هي عدوى فيروسية شائعة في فصل الشتاء، وقد تسبب مضاعفات خطيرة للحامل والجنين، مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة أو التهاب الرئة. لذلك، ينصح بالحصول على لقاح الإنفلونزا في بداية الشتاء، بعد استشارة الطبيب. هذا اللقاح يساعد على تقوية المناعة والوقاية من الإصابة بالإنفلونزا أو تخفيف شدتها.
تجنب الاختلاط بالمرضى
الحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى في فصل الشتاء، لأن جهازها المناعي يكون أضعف. لذلك، يجب تجنب الاختلاط بالأشخاص الذين يعانون من السعال أو العطس أو الحمى أو أي أعراض مرضية. كما يجب الابتعاد عن الأماكن المزدحمة والمغلقة التي تزيد من احتمالية انتقال الجراثيم. إذا لزم الأمر الخروج، يجب ارتداء كمامة وتعقيم اليدين بشكل متكرر.
ممارسة الرياضة الخفيفة
الرياضة هي عامل مهم لصحة الحامل والجنين في جميع فصول السنة. الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية والتنفسية والهضمية والعضلية والعظمية. كما تساعد على تخفيف الضغط النفسي والتوتر والاكتئاب والأرق. في فصل الشتاء، يمكن للحامل ممارسة بعض الرياضات الخفيفة والآمنة، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا أو التمارين البسيطة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يجب الاستماع إلى جسمها وعدم المبالغة أو الإرهاق.
شرب الكثير من الماء
الجفاف هو مشكلة شائعة في فصل الشتاء، لأن الحامل قد لا تشعر بالعطش بسبب البرودة. الجفاف قد يسبب الصداع والدوار والتقلصات والمخاض المبكر. لذلك، يجب شرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة، مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو النعناع أو الحليب. ينصح بشرب ما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء يومياً.
تناول وجبات صحية ومتوازنة
التغذية هي عامل أساسي لصحة الحامل والجنين في جميع مراحل الحمل. في فصل الشتاء، يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل: البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف. يجب تفضيل الأطعمة الطازجة والطبيعية على الأطعمة المعلبة والمجمدة والمقلية والمصنعة. كما يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة أو الانتفاخ أو الغازات أو الحساسية. ينصح بتناول خمس وجبات صغيرة ومتقاربة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ومتباعدة.
الاستشارة الطبية الدورية
الحامل تحتاج إلى متابعة حالتها الصحية ونمو جنينها بشكل منتظم مع طبيبها المختص. في فصل الشتاء، قد تزداد حاجتها إلى الاستشارة الطبية في حالة الشعور بأي أعراض غير طبيعية أو مقلقة، مثل الحمى أو السعال أو الألم أو النزيف.
