عسر الهضم الوظيفي هو اضطراب في الجهاز الهضمي يتسبب في أعراض مزعجة، مثل: الألم أو الانزعاج في أعلى البطن، والانتفاخ والغثيان والحرقة والشعور بالامتلاء.
هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك اتباعها للوقاية من هذه المشكلة أو تخفيف حدتها، مثل:
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بانتظام، وتجنب الأكل الزائد أو السريع.
- مضغ الطعام جيدًا والأكل ببطء، وتجنب الحديث أو الضحك أثناء الأكل.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب تهيج المعدة أو تزيد من إنتاج الغازات، مثل: الأطعمة الحارة أو الدهنية أو الحمضية، أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب الشرب أثناء الأكل أو بعده مباشرة.
- الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة.
- التخلص من التوتر والقلق والعوامل النفسية التي تؤثر على الجهاز الهضمي، والاسترخاء والتنفس بعمق.
- استشارة الطبيب في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها أو ظهور أعراض جديدة، واتباع العلاج المناسب إذا كان هناك سبب عضوي أو دوائي لعسر الهضم.
