هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية، ومن بينها جليسينات المغنيسيوم، الذي يعتبر من الأشكال عالية التوافر البيولوجي لهذا المعدن، وقد يدعم الصحة العامة. تشمل فوائد جليسينات المغنيسيوم تخفيف القلق، ودعم صحة العظام، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسين جودة النوم.
المغنيسيوم هو معدن أساسي موجود في الأطعمة مثل الفاصوليا، والبذور، والخضراوات. يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، مثل تنظيم استجابة الجسم للتوتر.
يمكن تناول جليسينات المغنيسيوم قبل النوم للمساعدة في تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر. ويمكن تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات المغنيسيوم لتلبية احتياجاتهم اليومية والحفاظ على المستويات المثلى في الجسم.
فوائد جليسينات المغنيسيوم:
- تخفيف التوتر والقلق:
- يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في استجابة الجسم للتوتر. قد يؤدي انخفاض مستويات هذا المعدن في الدم إلى تفاقم أعراض التوتر والقلق.
- أظهرت الأبحاث أن تناول جليسينات المغنيسيوم قد يقلل من أعراض القلق.
- ثبت أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تقليل مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل الألم العضلي الليفي. كما يمكن لهذه المكملات أيضًا أن تقلل من التوتر المرتبط بالإجراءات الجراحية.
- وجدت دراسة نُشرت عام 2017 أن مكملات المغنيسيوم قد تعمل على تحسين أعراض القلق. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم كيفية استفادة الأشخاص الذين يعانون من القلق من مكملات جليسينات المغنيسيوم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:
- المغنيسيوم معدن ضروري للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك التفاعلات التي تؤثر على صحة القلب.أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم قد يحسن وظيفة عضلة القلب وينظم إيقاع القلب، مما يساعد في منع عدم انتظام ضربات القلب.
- تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم ويحسن مستويات الدهون في الدم، وكلاهما من عوامل الخطر الهامة لأمراض القلب.
- تنظيم نسبة السكر في الدم:
- يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، مثل مرضى السكري، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم.
- وجدت دراسة نُشرت عام 2021 أن الأشخاص الذين يعانون من سكر الدم غير المنضبط لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
- قد يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، إلى تحسين مستويات السكر في الدم والمغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- تحسين جودة النوم:
- قد يكون مكمل جليسينات المغنيسيوم مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
- يرتبط المغنيسيوم بمستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يعزز النوم.
- أظهرت الأبحاث أن جليسينات المغنيسيوم قد تحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
- خفض ضغط الدم:
- الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي.
- يعزز المغنيسيوم إطلاق أكسيد النيتريك، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم.
- وفي دراسة نُشرت عام 2022، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بمرض السكري الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم شهدوا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم.
- دعم صحة العظام:
- المغنيسيوم معدن أساسي لصحة العظام، فهو يساعد على تكوين العظام وزيادة كثافة المعادن في العظام، مما يمنع هشاشة العظام.
- وأظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يمكنه أيضًا تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الدم، وكلاهما ضروري لصحة العظام.
- علاج الاكتئاب:
- قد يساعد جليسينات المغنيسيوم أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
- شملت دراسة نُشرت في عام 2022 أشخاصًا يعانون من اضطراب اكتئابي حاد تناولوا 250 مليجرامًا من المغنيسيوم، إلى جانب دواء مضاد للاكتئاب، يوميًا لمدة ستة أسابيع. وأفاد المشاركون بانخفاض في أعراض الاكتئاب بدءًا من الأسبوع الرابع من العلاج.
