هناك تقدم مشجع في اكتشاف الأدوية التي تمنع أو تعكس التدهور المعرفي، ولكن حتى ذلك الحين، فإن أقوى طريقة لحماية الدماغ هي اتباع نمط حياة صحي.
تتلخص العادات الصحية في الاختصار التالي SHIELD، الذي طوره عالم الأعصاب رودولف تانزي، المدير المشارك لمركز ماكانس لصحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد:
- النوم سبع ساعات على الأقل في الليلة: أثناء النوم، يقوم الدماغ بطرد النفايات، بما في ذلك بروتين بيتا أميلويد، الذي يمكن أن يتجمع معًا ويشكل لويحات مرض الزهايمر.
- التعامل مع التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى إنتاج المزيد من الأميلويد وهرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يقتل خلايا الدماغ ويؤدي إلى التهاب الدماغ.
- التفاعل مع الأصدقاء: يمكن أن تزيد العزلة من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- ممارسة الرياضة يوميًا: يمكن أن تعزز التمارين الرياضية ولادة خلايا دماغية جديدة وتزيد من إنتاج الإنزيمات التي تحطم الأميلويد.
- تعلم أشياء جديدة: يمكن أن يؤدي تعلم معلومات جديدة إلى إنشاء اتصالات جديدة بين خلايا الدماغ.
- تناول نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي الغني بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور في تقليل الالتهاب وحماية الدماغ.
من الأفضل دمج كل عادات نمط الحياة الصحية هذه في روتينك اليومي. إذا كان هذا يبدو كثيرًا، فركز على عادة واحدة يوميًا.
