يمكن أن يكون احتباس السوائل مشكلة شائعة، خاصة عند النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية. يمكن أن يسبب تورمًا في الكاحلين والقدمين واليدين والوجه. في بعض الحالات، قد يكون احتباس السوائل علامة على حالة طبية أساسية.
فيما يلي ست طرق للمساعدة في تقليل احتباس السوائل:
اشرب الكثير من الماء:
قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل احتباس السوائل. عندما تشرب الكثير من الماء، يساعد ذلك في إزالة السموم من الجسم والسوائل الزائدة.
تجنب الأطعمة والمشروبات المالحة:
الصوديوم يجذب الماء إلى الجسم، لذا فإن تجنب الأطعمة والمشروبات المالحة يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل. اقرأ الملصقات الغذائية بعناية لتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
مارس الرياضة بانتظام:
تساعد التمارين البدنية في تحسين تدفق الدم والتخلص من السوائل الزائدة من الجسم. ينبغي أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
ارتدِ ملابس فضفاضة:
يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تقليل الضغط على الأوردة والشرايين، مما يساعد في تقليل احتباس السوائل.
ارفع ساقيك:
يساعد رفع ساقيك على ارتفاع حوالي 6 بوصات فوق مستوى القلب في تقليل التورم. ويمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ووضع وسائد تحت ساقيك.
استخدم الكمادات الباردة:
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم عن طريق تضييق الأوعية الدموية. ضع كمادة باردة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
إذا كنت تعاني من احتباس السوائل الشديد أو المزمن، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن أن تكون هناك أسباب طبية أساسية تتطلب العلاج.
