التمارين الرياضية مهمة لصحتك وراحتك، لكن إذا كنت تعاني من الربو، فقد تواجه بعض الصعوبات في التنفس أثناء النشاط البدني. الربو هو اضطراب في الجهاز التنفسي يسبب التهاباً وتقلصاً في المسالك الهوائية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل السعال والصفير وضيق الصدر. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة بأمان والحصول على فوائدها.
فيما يلي بعض النصائح التي قدمها الخبراء لممارسة الرياضة مع الربو.
1. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
قبل البدء في أي تمرين روتيني، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من السيطرة على الربو لديك بشكل جيد. يمكنهم تقديم رؤى قيمة حول حالتك المحددة والتوصية بالأدوية أو أجهزة الاستنشاق المناسبة لإدارة الأعراض بشكل فعال.
2. الاستفادة من تقنيات التنفس
إن تقنيات التنفس الصحيحة لها تأثير كبير على تحسين وظائف الرئة وتقليل أعراض الربو أثناء ممارسة النشاط البدني. فيما يلي أربع تقنيات للتنفس يمكن أن تكون مفيدة للأفراد المصابين بالربو:
تقنيات التنفس للربو
* التنفس البطني: ابدأ بالإحماء البطيء والتدريجي، مع التركيز على تمارين التنفس العميق. فإن التنفس البطني، المعروف أيضا باسم التنفس العميق، يقوي الحجاب الحاجز، وهو العضلة الأساسية المشاركة في التنفس. خذ نفساً عميقاً من خلال فتحتي أنفك، مما يسمح لبطنك بالتمدد، ثم قم بالزفير تدريجياً من خلال فمك. قم بدمج هذه التقنية في أنواع مختلفة من التمارين، سواء كانت أنشطة خارجية أو تمارين رياضية أو تدريبات رفع الأثقال.
* إيقاف التنفس الفموي مؤقتًا: ويتضمن الشهيق العميق والزفير ببطء مع توقف قصير عند الشفاه. يعتبر هذا الأسلوب فريدًا وفعّالًا في تنظيم نمط التنفس وتعزيز التحكم فيه. عند استخدام هذه التقنية، يتم الشهيق ببطء عن طريق الأنف مع تعبئة الرئتين بالهواء، ثم يتم الزفير ببطء عن طريق الأنف أيضًا مع تفريغ الهواء. وأثناء الزفير، يتم إيقاف التنفس قصيرًا عند الشفاه قبل الشهيق مرة أخرى. يمكن أن تساعد هذه العملية في تنظيم دورة التنفس وتعزيز السيطرة على التنفس.
* التنفس الأنفي: الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال الفم أو الأنف فقط. تساعد هذه التقنية على تصفية الهواء وترطيبه وتدفئته قبل أن يصل إلى رئتيك. إذ يمكن أن يكون التنفس الأنفي مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.
* التنفس الصندوقي: يتضمن التنفس الصندوقي شهيقاً سريعاً، يليه حبس النفس، ثم الزفير. تساعد هذه التقنية على تخفيف ضيق التنفس المرتبط بمشاكل الجهاز التنفسي وتعزيز الشعور بالهدوء. مارس هذه التقنية قبل وبعد جلسات التمرين للحفاظ على نمط تنفس متوازن.
3. استخدم العلاج الموصوف لك
قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك أخذ الأدوية التي وصفها لك طبيبك، واستخدام أجهزة الاستنشاق، وفقًا لتوجيهاته. هذا الإجراء يمكن أن يساهم في الوقاية من أعراض الربو أو غيرها من المشاكل التنفسية التي يمكن أن تنشأ أثناء ممارسة الرياضة، ويساعد على الحفاظ على فتح مجرى الهواء أثناء النشاط البدني.
4. ابدأ بالإحماء
ابدأ روتين تمرينك بالإحماء البطيء والتدريجي. هذا يمكّن جسمك من التكيف ويهيئ رئتيك للنشاط القادم”. قم بدمج تقنيات التنفس المذكورة سابقًا أثناء عملية الإحماء.
5. استمع إلى جسدك
انتبه إلى إشارات جسمك أثناء التمرين. إذا شعرت بأي أعراض مثل الصفير أو السعال أو ضيق التنفس، توقف فورًا واستخدم جهاز الاستنشاق إذا لزم الأمر. من الضروري إعطاء الأولوية لصحتك وعدم تجاوز حدودك من خلال إعطاء الأولوية لصحتك واتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكنك الاستمتاع بفوائد التمارين الرياضية أثناء إدارة الربو بشكل فعال.
