لا شك أن الشاي والقهوة من أكثر المشروبات المحبوبة حول العالم، ولكن على الرغم من أن هذه المشروبات تُخفف من حدة الألم لدى البعض وتمنح شعورًا باليقظة، إلا أن آثارها الجانبية قد تكون ضارة بصحة الجهاز الهضمي، وقد تؤدي إلى العديد من الانزعاجات الهضمية، مثل الانتفاخ. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول طرق التعامل مع الانزعاج المرتبط بالكافيين.
لماذا يسبب الكافيين الانزعاج؟
يُعد الكافيين من أكثر المواد استهلاكًا على مستوى العالم، وغالبًا ما يُستمتع به في شكل قهوة أو شاي أو مشروبات طاقة. ورغم أنه قد يُوفر دفعة طاقة ضرورية، فإنه قد يُسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية غير المريحة، بما في ذلك الانتفاخ. يُحفز الكافيين الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات واحتباس الماء، وهو ما يُسبب الشعور بعدم الراحة والانتفاخ. لحسن الحظ، هناك عدة طرق لتخفيف الانتفاخ الناتج عن الكافيين. إليك ثلاث طرق فعالة للحد من هذه المشكلة.
1. حافظ على رطوبة جسمك
الكافيين مُدِرٌّ طبيعيٌّ للبول، مما يعني أنه قد يُسبب الجفاف. وعندما يُصاب الجسم بالجفاف، يميل إلى احتباس الماء كمحاولة للحفاظ على توازنه، وهذا ما يُسبب الانتفاخ. لمواجهة هذا التأثير، من الضروري شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. فكلما زادت نسبة ترطيب جسمك، قلّ احتمال احتباس الماء الزائد. اجعل من شرب كوب من الماء مع فنجان القهوة أو الشاي عادةً، واستمر في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم. يُساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد ويُوازن احتباس السوائل، وبالتالي يُقلل من الانتفاخ.
2. اختر خيارات أقل كافيين
يمكن أن يؤدي التحول إلى المشروبات ذات المحتوى الأقل من الكافيين إلى تقليل الانتفاخ بشكل كبير. ففي حين أن تناول كوب قوي من القهوة يمكن أن يسبب انتفاخًا أكثر وضوحًا، فإن الخيارات الأخف مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب (مثل شاي النعناع أو الزنجبيل) تحتوي على كمية أقل بكثير من الكافيين وهي أقل عرضة لتهيج الجهاز الهضمي. وتأتي هذه الأنواع من الشاي أيضًا بفوائد إضافية مثل المساعدة على الهضم (الزنجبيل) وتهدئة المعدة (النعناع)، مما قد يُساعد في تقليل الانتفاخ. ويمكن أن يُحدث تقليل تناول الكافيين تدريجيًا أو اختيار بدائل خالية من الكافيين فرقًا كبيرًا في منع الانتفاخ.
3. انتبه لاختياراتك الغذائية
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الانتفاخ، خاصةً عند دمجها مع الكافيين. فالأطعمة الغنية بالملح، مثل الوجبات الخفيفة المصنعة، يمكن أن تسبب احتباس الماء، بينما يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالألياف أو التي يصعب هضمها (مثل الفاصوليا والخضروات الصليبية) من إنتاج الغازات. ولمنع الانتفاخ، ركز على تناول الأطعمة المضادة للانتفاخ مثل الموز والخيار والزبادي، فهي لطيفة على المعدة وتساعد على موازنة مستويات السوائل. بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول وجبات دسمة قبل أو بعد تناول الكافيين مباشرةً لتقليل احتمالية الانتفاخ. وتناول وجبات أصغر وأخف على مدار اليوم يُساعد على الحفاظ على سلاسة عمل جهازك الهضمي.
الخلاصة
قد يكون الانتفاخ الناتج عن الكافيين مزعجًا، ولكن بالحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول مشروبات أقل محتوى من الكافيين، والاهتمام بالأطعمة التي تتناولها، يُمكنك تقليل آثاره بشكل كبير. ودمج هذه الاستراتيجيات البسيطة في روتينك اليومي يُمكن أن يُساعدك على الاستمتاع بجرعتك من الكافيين دون الشعور بانتفاخ مزعج. تذكر أن الاعتدال هو الأساس، وإجراء تعديلات بسيطة يُمكن أن يُؤدي إلى تجربة أكثر راحة ومتعة.
