يعد الأنسولين هو أهم منظم لمستويات السكر في الدم، ومع ذلك يمكن لعوامل متعددة أن تضعف إدارة نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى ارتفاعه.
تشمل الأسباب الداخلية لارتفاع نسبة السكر في الدم عندما ينتج الكبد الكثير من الجلوكوز، أو ينتج الجسم القليل جدًا من الأنسولين، أو عندما لا يتمكن الجسم من استخدام الأنسولين بشكل فعال، ويُعرف الأخير باسم مقاومة الأنسولين.
وتشمل العوامل الخارجية الخيارات الغذائية، وبعض الأدوية، ونمط الحياة الخامل وغير الصحي، والضغط العصبي.
وتعتبر إدارة نسبة السكر في الدم مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى مضاعفات تهدد الحياة.
فيما يلي 10 طريق سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي:
1- ممارسة الرياضة فهي تزيد من حساسية الأنسولين وتساعد العضلات على استخدام سكر الدم للحركة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
2- تقليل تناول الكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلى جلوكوز وهو ما يرفع مستويات السكر في الدم بصورة سريعة.
3- الإكثار من تناول الألياف الغذائية يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم، ومنع أو تقليل ارتفاع الجلوكوز. ويبدو أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان أكثر فعالية، إذ تعمل على تحسين حساسية الإنسولين عن طريق تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
4- اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) ومراقبة الاستهلاكك الكلي من الكربوهيدرات.
6- تجنب التوتر وممارسة التمارين أو طرق الاسترخاء مثل اليوجا يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
7- يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويعزز الوزن الصحي. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل هرمونات التمثيل الغذائي.
8- الحفاظ على وزن معتدل سوف يدعم إدارة نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
9- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض خلال اليوم.
10- قد يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروبيوتيك في إدارة مستويات السكر في الدم.
المصدر:https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#14.-Eat-probiotic-rich-foods
